OL必看的頸椎保健8大秘笈
由於長期慢性勞損, 頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲, 並成為名副其實的白領職業病。 更讓人擔心的是, 頸椎上承頭顱,
保養秘笈一:5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室, 你也可以很好地保養頸椎, 比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐, 全身不動, 單頭部運動, 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘, 動作要輕緩、柔和。
頸椎有問題切忌亂揉捏
保養秘笈二:兩種按摩的方法
經過一個上午的工作, 到了下午兩點鐘, 可能脖子早已疲憊不堪, 精力有些不支, 這裡有兩個最簡單的急救方法:
(1)脖子後面, 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時, 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,
(2)兩手手指互相交叉, 放在頸部後方, 來回摩擦頸部, 力度要輕柔, 連續摩擦50次, 頸部發熱後, 會有很放鬆和舒適的感覺。
保養秘笈三:做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的, 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話, 軟骨就會遭遇營養不良, 進而導致退化, 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一, 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養秘笈四:晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領, 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐, 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,
保養秘笈五:學學大鵬展翅
看電視的時候,
你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,
兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,
但可不要將頭抬起來,
越高越好,
堅持5分鐘。
保養秘笈六:享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱, 裝入布袋, 放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背部血循環, 緩解肌肉痙攣。 注意, 別讓溫度太高或時間過久。
保養秘笈七:選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶, 枕頭過高或者過低, 床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達肩部, 中間低, 兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用, 可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說, 木板床、棕綳床是上選, 而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
保養秘笈八:早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服,
一方面是為了禮儀,
其實另一方面也是養生之需。