跳繩減肥法一次跳多少次才好？

跳繩是很多人喜愛的運動， 在學校的運動會中， 跳繩也是必不可少的運動。 我想大概很多人還不清楚跳繩作為一項那麼多人喜愛的運動， 它還有一個更大的好處就是可以減肥。 所以， 當很多愚蠢的女人們還在為了減肥而瘋狂地節食的時候， 聰明的女人們早就拿起了手中的繩開始了運動。 那麼跳繩減肥法一次性跳多少個才好呢?下面是幾點建議。

之前， 英國跳繩協會有推廣跳繩運動， 他們曾經借助英國著名電視節目200多種跳繩花樣， 很多觀眾看後無不為跳繩運動複雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚歎。

為把這項古老的運動重新推廣起來， 英國跳繩協會下了很大功夫。 今年英國又創造了7632名兒童,一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。 老師們給予了很大的支持， 他們普遍認為， 跳繩對孩子的身體健康極為有益。

10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑

跳繩有益身心

從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。 跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量;還可增進青少年發育， 強身健體， 開發智力， 有益身心健康。 清晨起床睡眼惺忪， 若先跳跳繩， 可使頭腦清醒， 精力充沛;晚上跳繩， 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效， 據研究， 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 還能培養準確性、靈活性、協調性。 如退休老人、單位同事之間， 就可常進行多人跳繩， 既能互相鼓勵， 又增加了趣味性， 在情感的交流中， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。

尤其是工作中的年輕人， 對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。

準備運動不宜少

開始跳繩訓練之前， 首先需要做好一些基本準備。 根據自己的身高選擇繩子， 以一腳踩住繩子中間， 兩手分握繩兩端， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子若能被拉直則屬非常合適。 跳繩時應身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。 在場地的選擇上也要注意， 應避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩， 選擇有彈性的地面， 以免對大腦及腳部造成損傷。 此外需注意跳繩前不可大量飲水， 以免引發胃部不適;並且做好身體各部位的暖身運動。

從低強度入手

繩應從低強度入手， 循序漸進地進行練習。 新手練習可先從5至10分鐘開始， 再逐漸增加訓練強度與時間。

跳繩時， 以前腳掌輕輕落地， 減少衝擊。 切記不要用全腳或腳跟著地， 以免腦部受到震盪。 動作宜由慢至快， 慢慢掌握節奏， 並調整好呼吸， 放鬆肌肉與關節， 腳尖腳跟協同用力;上臂貼近身體兩側， 用手腕發力， 雙手在體側做畫圈動作向前搖繩。

體重較重者宜採用雙腳同時起落的跳法， 同時需注意上躍不宜太高， 否則關節會因過於負重而受到損傷。 跳繩後不要立即停止下來， 應當以比較慢的速度繼續步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常， 並做一些伸展運動， 緩和肌肉與關節， 防止“蘿蔔腿”形成， 才算真正結束運動。

跳繩對於女性而言有諸多益處。 相較男性而言， 女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動，

消耗的主要能源是脂肪而不是糖類， 對於消除臀部與大腿上的多餘脂肪尤其有效， 能夠防止臀部下垂， 保持形體的健美。 對於哺乳期與絕經期的女性而言， 跳繩還兼具放鬆身心的積極作用。

跳繩是一項對於女性而言有著很多益處的運動， 它可以提臀瘦腿， 還可以瘦手臂瘦肚子， 總的來說， 女性想要減肥的話， 跳繩這項運動是必不可少的， 所以拿起你手中的繩吧！