緩解便秘的食物，專家推薦這5種！

便秘是生活中經常出現的症狀， 偶爾的便秘不會有多大危害， 但長期便秘的話危害就比較嚴重了， 除了會影響個人生活品質之外， 還有可能會導致其他身體健康問題， 所以便秘問題急需解決， 今天為大家推薦飲食治療方法， 下面推薦五種正確吃法。

一、五穀雜糧

像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。 雖然它們的口感並不好， 但對於身體而言是可以起到積極作用的。 早餐吃些全穀物食品， 簡單又方便， 可以迅速滿足身體對纖維素的需求。

二、豆類

豆類富含膳食纖維， 美國《食欲》雜誌刊登的一項研究發現， 豆類有助於打造一個健康的消化系統。 參試者每天吃113克鷹嘴豆， 12周之後， 其排便更規律， 消化系統也更健康。 另外， 多吃豌豆、鷹嘴豆和芸豆等， 還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量， 降低心臟病風險。

三、胡蘿蔔

生吃胡蘿蔔可以幫助消化， 將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。 如果想吃煮熟的胡蘿蔔， 好處是更能養胃潤燥， 壞處是會損失部分維生素和纖維素。 因此， 水煮胡蘿蔔一定要注意好時間， 不可煮太久。

四、蘋果

“每天一蘋果， 醫生遠離。 ”這句話是有科學道理的。 蘋果是一種富含纖維素的水果， 可以有效避免大便秘結。 另外， 蘋果中的維生素C含量也很多， 不但能保護心血管， 還能讓皮膚水潤光澤。

五、梨

梨是纖維素含量最高的水果之一， 在風乾物燥的秋季更能起到滋潤的效果。 生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘症狀， 促進人體內致癌物質的大量排出。