營養飲食

揭秘孕媽媽補鋅的食品大全!

孕媽媽的健康不僅關係到母體的健康, 還直接影響到胎兒的發育。 直接被譽為“生命之花”的鋅元素, 對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成起到舉足輕重的作用。 鋅對於孕媽媽們來說, 也是十分重要的, 鋅是體內數十種酶的主要成分, 鋅還與大腦發育和智力有關。 孕媽媽們補鋅, 是一個人補, 兩個人受益。 那麼孕媽媽補鋅都有那些食品呢?下面就和小編一起來看看吧!

1.孕媽媽補鋅可以食用一些海產品, 而在眾多海產品中, 牡蠣含鋅最為高。 但是給孕媽媽們吃海產品時, 一定不能要把牡蠣等海產品煮熟, 而且食用一定要適量。

2.孕媽媽補鋅可以食用水果。 水果中蘋果的含量為最高, 一天1-2個蘋果, 可以為孕媽媽們提供豐富的鋅。

3.孕媽媽補鋅可以食用植物果實的堅果類食品, 他們含鋅量較高, 如花生、核桃等, 有利於孕媽媽健腦。

4.孕媽媽補鋅可以食用一些蔬菜, 如白菜, 蘿蔔等, 植物性食品中鋅較少。 每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

5.孕媽媽補鋅可以食用肉類食物。 其中, 富含鋅的食物主要有動物的瘦肉, 據化驗, 動物性食品含鋅量普遍較多, 每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克, 並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

一般來說, 孕媽媽在懷孕期間, 每天鋅的需要量為25~30毫克, 為了保證胎兒的正常發育和孕媽媽的健康, 補鋅應該從含鋅豐富的天然食物, 小編為孕媽媽們搜羅的補鋅食品, 孕媽媽們可以合理搭配, 每天都有豐盛的補鋅大餐。