長期失眠怎么辦好

失眠是我們現代一種很常見的疾病， 失眠的原因有很多， 有可能是來自我們生活中的壓力或者其他， 失眠是個很讓人頭痛的事情， 它不僅會影響我們的日常學習工作， 還會導致我們身體素質的下降， 從而影響我們的健康， 對于長期失眠怎么辦這個問題， 我們一起來看一下具體的解決方法。

根據現在的醫學說法， 我們對于失眠不能忽視， 它有可能會進一步影響我們的身體， 而失眠并不是通過藥物治療就能只好的， 我們可以通過日常的一些生活習慣來輔助調理才能治好我們的失眠癥。

一、壓力型失眠

先減壓， 再入睡。 只要方法得當， 中短期就會恢復正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都沒有入睡， 不要著急， 干脆起來放松放松：

1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈， 淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放松下來， 不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法：感到自己相當疲憊，

不要急于入睡， 給自己一個美容按摩。 在美容師輕盈的手指下， 你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。 一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲， 比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲， 都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。

4.冥想：將腿盤坐， 兩手放在膝蓋上， 慢慢地呼吸， 努力將腦子里的雜念清除， 什么也不想， 每次30分鐘， 這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用。

如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策， 那就試一試拿破侖的休息法吧。 拿破侖在出征時， 需要日夜處理軍中事宜， 無法入睡， 為了保持充足的體力和敏捷的思維， 他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，

他就是這樣馳騁沙場的。 除此之外， 如果你是SOHO一族， 你還可以選擇睡午覺來進行彌補。

二、不良嗜好型失眠

1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸， 戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入， 尤其是下午2點以后。

2.晚飯后不要做過分興奮的事情， 如蹦迪。 迪斯科的音樂節奏快、且屬于全身運動， 所以回家后容易過度亢奮而導致失眠。

三.焦慮型失眠

1.暗示法：身心放松， 平躺在床上， 并暗示自己：我的胳膊放松了， 腿放松了， 頭放松了， 我就要睡著了。

2.運動法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝， 調節情緒。

3.安神法：避免過度刺激， 如晚上不要看驚險、兇殺的影片， 還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

四、抑郁型

加強人際交往，

多參加集體活動。 最好請專科醫生診治。 需要補充說明的是， 由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠， 所以需要專科醫生(心理醫生)針對自己的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案。

對于失眠這種癥狀， 我們不能對它忽視， 必須重視起來， 積極接受治療， 對于那些長期服用藥物入睡的朋友， 應該加倍注意了， 請及時到醫院進行診斷， 接受醫生的治療， 長期服用藥物是一個很不好的習慣， 希望這些朋友能改掉， 爭取盡早恢復健康。