日常鍛煉常見誤區

空腹鍛煉

運動需要能量， 人體平時的能量來源主要依靠飲食中攝入的碳水化合物， 但是空腹運動， 例如晨起慢跑時， 主要的能量來源就靠脂肪的分解。

這時， 人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高， 老年人由於心肌活動能力降低， 過剩脂肪酸所帶來的毒性， 往往會使老年人產生各種心律失常， 甚至招致休克而死亡， 此外， 血中游離脂肪酸增高， 使肝臟合成的甘油三酯增高， 還會引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。 因此， 奉勸晨起鍛煉者還是吃些食物和喝杯開水再去晨間運動為好。

晨練戀樹林

綠色植物的葉綠素在白天日光的作用下， 吸收環境中的二氧化碳進行光合作用， 同時放出氧氣到環境中， 使樹林中的空氣淨化， 這樣的環境有益於人體健康。 綠色植物在無法光合作用的夜晚， 它的吸收作用與光合作用相反， 它要吸收空氣中的氧，

放出二氧化碳， 一片樹林一夜之間排出的二氧化碳數量是相當多的， 加之樹叢茂密， 二氧化碳不易散發， 而且它的比重較大， 沉積在樹林底部。 因此， 清晨時期的樹林中含有大量的二氧化碳， 這個時候的空氣是一天當中最不清潔的。 如果人們在這種環境裡活動， 對於身體健康無疑是有害的， 長此以往， 老年人會感到胸悶氣急， 容易誘發各種疾病。

聞雞起舞

“聞雞起舞”， 往往是中老年人的鍛煉習慣， 但從醫學的角度來看， 並不可取， 因為中老年人的心肌梗塞和缺血， 以及心律紊亂等病變， 在一日24小時內， 以早晨至中午間期呈高峰發作， 若在這個間期特別是清晨體育鍛煉， 可能誘發急性暈厥和嚴重心律紊亂、心肌缺血等意外，

而在下午至傍晚間期， 則較少發生類似突發性心臟意外。

霧中鍛煉

由於霧氣緊貼地面， 極易吸附地表的一些可溶性有害物質， 如各種酸、堿、胺、苯、酚等， 而且細小水珠升浮到低空時， 也會吸附塵埃、病原微生物等有害固體微粒， 早晨7時至9時， 霧氣中的有害物質濃度最高， 對人的危害最重。 因此， 有霧的清晨， 鍛煉不宜在室外， 最好改為室內鍛煉。

運動後“急刹車”

有一些經驗較少的鍛煉者， 往往在劇烈運動後“急刹車”， 引起頭暈、噁心、嘔吐， 甚至休克。 這是因為運動時， 人體下肢肌肉血液供應需要量急劇增加， 同時需要將大量的血液自下肢沿靜脈回流至心臟。 如果劇烈運動後突然靜止不動， 就會使下肢的血液淤積不能及時回流，

心臟進血量不足， 排出也就會減少， 於是就產生上述一系列症狀。