夏季便秘怎么辦 八個飲食原則遠離便秘

夏季便秘怎么辦?夏季炎熱， 加上生活壓力大， 很多人都有受到便秘的困惱， 便秘嚴重時會影響生活質量。 那么便秘的原因是什么?生活中又該如何預防便秘呢?下面一起來了解下吧!

便秘的原因：

1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足， 對結腸運動的刺激減少。

2、因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。

3、結腸運動功能紊亂所致， 常見于腸易激綜合征， 系由結腸及乙狀結腸痙攣引起， 除便秘外同時具有腹痛或腹脹， 部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。

4、腹肌及盆腔肌張力不足， 排便推動力不足， 難于將糞便排出體外。

5、濫用瀉藥， 形成藥物依賴， 造成便秘。

6、老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難， 或由于結腸冗長所致。

便秘的飲食原則：

1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細要適當吃些粗糧。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

3、可以適量飲茶， 或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

4、每日至少喝8杯水， 尤其在食用高纖維食品時， 更應注意保證飲水。

5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動加強通便作用。

6、每天加食糠皮、麥麩等， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。

7、增加B族維生素食品的供給， 盡量選用天然、未經加工的食品， 如粗糧、豆類、酵母等， 以增強腸道的緊張力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。