短期素食減肥法正流行 健康又瘦身的半素食減肥餐
短期素食減肥法正流行 健康又瘦身的半素食減肥餐
一、健康早餐
早餐a:碎粒玉米60克, 小米30克, 胡蘿蔔25克切成花生米大小, 加水煮粥當早餐。
短期素食減肥法正流行 健康又瘦身的半素食減肥餐
早餐b:高鈣脫脂牛奶1杯, 65克淡饅頭1個, 香蕉1條或蘋果1個。 此餐可補充維生素c, 潤腸通便, 阻止過多的營養經腸道吸收。 當連續多次用早餐a後, 會有口厭之感, 可用此餐過渡。
早餐c:煮熟雞蛋2個, 吃蛋白和半個蛋黃;豆漿1杯, 烤香素麵包1個(約65克)。
早餐的半素食, 有助於順利接受午餐和晚餐的素食。
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二、午餐:白麵條主食
午餐a:燕麥片70克, 紫菜30克(略經泡洗去沙), 黑木耳32克(清水泡漲切成1釐米寬), 生薑絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。 煮粥作午餐。 紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用。
午餐b:白麵條70克, 用清水煮熟, 加入炒苦瓜片45克, 炒花生仁30克, 調入醬油等高品食用。 連用數日午餐a之後, 會出現饑餓感, 此時, 即用此餐調節, 以防食療失敗。
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午餐c:主食:糯米35克, 玉米碎35克, 混勻洗一洗, 加水煮成軟飯。 菜譜:海帶65克(浸脹, 洗淨切成1釐米寬), 豆腐乾70克(切成1釐米寬條狀), 蒜蓉辣椒醬少許, 鹽、食用植物油適量, 先將海帶、豆腐乾加油鹽在鍋中快炒, 將成加入蒜蓉辣椒醬少許, 快炒幾下即可上碟佐餐。 海帶含碘, 且具有良好的調脂效能, 常食可預防乳腺癌。 蒜蓉辣椒醬香辣以消除海帶之腥味。
連服午餐a3天后為換口味可改用一次午餐b或c, 但應以午餐a為主。
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三、晚餐:雜糧飯主食
晚餐a:主食:糙米80克, 紅薯(洗淨去皮切成花生米大)60克, 加水適量, 煮成飯。 菜譜:水豆腐70克,
糙米、紅薯的豐富營養人所共知, 而茄子的營養價值常為人們忽視。 茄子的皮含豐富的維生素p, 它能降低毛細血管脆性, 保持小血管的柔軟及彈性, 使人的小血管功能正常, 對預防腦血管意外有不可忽視的效能。
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晚餐b:幹米粉100克,鮮番茄60克(洗淨,切塊),紫菜30克(泡洗),炒花生仁或腰果仁35克,醬油、生粉適量。先將幹米粉放入沸水中煮1分鐘,加蓋熄火悶10分鐘,撈起濾去水,上碟;紫菜、番茄炒熟倒入鹽米粉碟中,淋上醬油與生粉製成的芡,最後倒入炒花生(或炒腰果),拌勻即成。紫菜、海帶均為含碘豐富又富於營養的食物,常食用有助於調節血脂。
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晚餐c:主食:玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成飯。菜譜:鳳尾菇100克,生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、薑絲用生油炒香,再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克,番茄2枚(洗淨切半),胡蘿蔔45克(洗淨,去皮切塊),加適量鹽、食用植物油煮湯。
一菜一湯的晚餐c,在首月的減肥食譜中,每週可用2次。次月體重明顯下降,可增至每週3次。在進c餐時可先喝湯,後進餐,可產生飽腹感,充實感。
短期素食減肥法正流行 健康又瘦身的半素食減肥餐
半素食減肥注意事項:
食療期間,忌食肥肉、動物內臟等高膽固醇食物,當體重下降5公斤時,可每餐加鮮魚肉片65克。此外,還要堅持以素為主的晚餐,可使你逐漸擺脫高血壓、冠心病的威脅。當進食幾個月的減肥餐後,體重恢復或接近正常時,可每週吃1~2餐雞、鴨之類的豐盛菜肴,只要能控制自己,體重基本可控制在正常範圍。
上述半素食減肥法,宜在天氣溫暖的季節進行,冬季由於人體對熱量需要大,不宜控制飲食。
本法對內分泌失調、腦部腫瘤引起的肥胖無效。有較嚴重的高血壓、糖尿病、冠心病患者不宜用此法。
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晚餐b:幹米粉100克,鮮番茄60克(洗淨,切塊),紫菜30克(泡洗),炒花生仁或腰果仁35克,醬油、生粉適量。先將幹米粉放入沸水中煮1分鐘,加蓋熄火悶10分鐘,撈起濾去水,上碟;紫菜、番茄炒熟倒入鹽米粉碟中,淋上醬油與生粉製成的芡,最後倒入炒花生(或炒腰果),拌勻即成。紫菜、海帶均為含碘豐富又富於營養的食物,常食用有助於調節血脂。
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晚餐c:主食:玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成飯。菜譜:鳳尾菇100克,生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、薑絲用生油炒香,再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克,番茄2枚(洗淨切半),胡蘿蔔45克(洗淨,去皮切塊),加適量鹽、食用植物油煮湯。
一菜一湯的晚餐c,在首月的減肥食譜中,每週可用2次。次月體重明顯下降,可增至每週3次。在進c餐時可先喝湯,後進餐,可產生飽腹感,充實感。
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半素食減肥注意事項:
食療期間,忌食肥肉、動物內臟等高膽固醇食物,當體重下降5公斤時,可每餐加鮮魚肉片65克。此外,還要堅持以素為主的晚餐,可使你逐漸擺脫高血壓、冠心病的威脅。當進食幾個月的減肥餐後,體重恢復或接近正常時,可每週吃1~2餐雞、鴨之類的豐盛菜肴,只要能控制自己,體重基本可控制在正常範圍。
上述半素食減肥法,宜在天氣溫暖的季節進行,冬季由於人體對熱量需要大,不宜控制飲食。
本法對內分泌失調、腦部腫瘤引起的肥胖無效。有較嚴重的高血壓、糖尿病、冠心病患者不宜用此法。