腰部兩側肌肉疼痛怎麼辦

腰部是人體一個重要支撐的部位， 一旦受傷就會發現身體提不起勁， 一般抬東西都是腰部在支撐， 但是在搬東西的時候， 腰部也是最容易受傷的地方。 但是有時候會發現腰部兩側肌肉疼痛， 就算沒有摔倒， 也會有這樣感覺， 這是怎麼回事呢？

慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。 例如， 長時間的體力勞動或運動， 可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。 長期缺乏體育鍛煉的胖子， 站立時重心前移， 也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。 腰部長時間遭受風寒， 也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。 急性損傷處理不當或治療不徹底， 也會發展成慢性腰肌勞損。 勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點， 下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：

1．腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次，

2. 腰部迴旋運動

姿勢同前。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各八次。

3．“拱橋式”

仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。

4. “飛燕式”

俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉 20～40次。

以上方法於睡前和晨起各做一次。

(1)消除致病因素：如勞損原因為工作姿勢關係， 應針對原因改變條件和改善勞動體位。

(2)加強鍛煉：增加有針對性的體育療法，

(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息， 也可用圍腰制動， 或用寬腰帶加以保護。 工作時可配圍腰， 以減少腰肌牽拉， 但每天必須解除腰圍， 作腰背肌及腰肌鍛煉。

(4)改善血液迴圈：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音訊等方法， 緩解肌肉痙攣， 改善血液迴圈。

(5)止痛：對有局限性壓痛點者， 可用醋酸強的松龍或醋酸氫化可的松1ml， 加1%普魯卡因5～10ml作痛點注射， 5～7天1次， 3～4次為一療程。

腰部受傷可大可小， 一定要及時治療， 有時是因為活動力不夠， 多做一點關於腰部運動的動作， 還有就是搬重東西的時候一定要注意腰部用力。 如果腰部受傷， 可是用上面的方法嘗試解決問題。