游泳後怎樣快速恢復體力

游泳是夏季裡消暑最好的運動之一， 泳可以幫助身體散熱， 使人覺得涼快、舒服， 是一項非常具有娛樂性的活動。 不過游泳對體力的消耗是十分大的， 游泳之後要快速恢復體力應該怎麼辦呢?

一、 補充運動飲料

訓練後， 身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。 沒有充分的物質能源的恢復， 訓練就達不到理想的效果。 但是由於我們無法控制運動員的飲食(非住校制， 運動員在家吃飯)因此， 我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。 其飲用方法是：把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，

盛於磁化杯中。 訓練之後， 先飲用磁化礦泉水， 可補充身體所需水分， 使血液濃度降低， 加速新陳代謝， 促進血液迴圈， 提高酸堿平衡度、提高代謝水準、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。

二、 心理學的恢復手段

心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。 放鬆訓練採用仰臥姿勢， 兩腿舒展伸直， 兩臂自然伸直， 兩臂自然放於體側， 從頭到腳逐漸完全， 每次放鬆約10分鐘， 每天堅持一次。 呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。 吸氣與憋氣的比例大約是3比2。 自然呼吸， 注意身體爽快感覺， 身體會放鬆一分鐘。 另外， 催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。

它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張， 得到充分的休息。 暗示語可以隨意自主選擇。 一般常用的有"我感到很放鬆"、"我可以得到充分的休息"等。 包括安排好生活環境和日常生活， 已經保持運動員之間的友好氣氛， 經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。

三、 物理恢復方法：按摩恢復

按摩是消除疲勞的有效方法。 機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統， 促進血液和淋巴迴圈， 使肌肉中

原來閉塞的毛細血管開放增多， 加強局部血液供應， 改善營養， 增進肌肉力量和彈性， 防止肌肉萎縮， 疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。 通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。 在按摩機體的時候， 應按照先按摩大肌肉群， 後按摩小肌肉群的順序按摩。 據研究證明， 如按摩下肢， 先按摩大腿肌肉， 腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。 如果先按摩小腿則沒有這種效果。 另外， 因為關節不僅僅是運動的著力點， 也是運動樞紐， 按摩關節也成為重要的組成部分。

由於關節複雜， 輔助裝置多， 所以開始對關節按摩的技巧性較高， 其手法也以揉為主。 開始做幾次輕推， 然後用揉與重推交替進行。 有時可以按壓， 最後以輕推運拉結束。

四、 專項恢復方法：水中漫遊

糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因， 特別是在大強度訓練課上。 劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍， 引起肌肉工作能力下降。 因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。 據考證， 血乳酸完全消除到安靜水準， 靜止恢復需要1-2小時， 而積極性恢復只需要30-60分鐘。 由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。 水中漫遊可以加快乳酸消除， 有實驗證明， 用80%V02max水準遊5分鐘加40%V02max水準遊15分鐘，

血乳酸消除最快。 因此， 在訓練後， 尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速遊， 這樣可以達到積極的恢復效果。

通常天氣炎熱， 應謹防游泳時發生意外。  

下潛途中應隨時觀察水壓計， 把握自己所處的深度。

“釋放”耳孔中的壓力， 是下潛時另一重要注意事項， 不然耳孔會感覺疼痛。 方法是捏住鼻子以嘴吸氣， 然後閉住口鼻出氣， 此時耳中會感到“噗”地一聲， 似有東西穿出。 水壓隨深度變化， 故耳孔壓力的釋放應時時進行。

四、水中移動

下潛到一定位置， 即可隨心四處移動。 游水時， 身體晝保持水中姿勢， 呈流線型。 為減少體力消耗， 應有規律地、緩慢但幅度較大地擺動腳蹼， 不必緊張， 平穩地呼吸， 同時正確調整浮力， 以避免同海底相碰。

若身子開始感到沉重， 可在浮力調節器裡輸入少許空氣。 密切注意周圍的動靜， 頻頻同潛水夥伴交換資訊。

五、浮起

潛水結束後開始上浮的動作， 首先以手勢告訴夥伴準備上浮， 得到對方的確認後， 排出浮力調節器的空氣， 緩緩上浮。 此時應注意， 一是上浮途中不可停止上呼吸， 另一是上浮速度必須緩慢， 否則有可能因水壓的變化引起潛水障礙。 浮上水面後立即在浮力調節器中充入空氣， 以保持浮力， 並換成通氣管呼吸。

六、上岸

浮出水面後游向岸邊， 至水淺處站起， 按下水時的同樣要領， 取倒退的姿勢雙腳擦地行至陸地。 上岸後須做好潛水記錄。

如果想更好地體驗潛水的樂趣， 認真聽好下水前的理論知識是非常重要的。 初次體驗潛水的人，在潛水時會遇到的一些困難，希望對即將要來體驗潛水的朋友會有所幫助。 

初次體驗潛水的人，在潛水時會遇到的一些困難，希望對即將要來體驗潛水的朋友會有所幫助。