秋季養生

秋季保健“潛規則”

秋季氣候對人體影響

1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高, 人體出汗減少, 血液流向體表不如夏日那麼盛, 但脈管仍帶有擴張的餘勢, 故秋季正常脈表現為輕虛而微浮, 似羽毛狀。

2.秋季空氣乾燥, 可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易產生微小的裂口, 纖毛活動減少, 使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少, 從而降低了吸氣功能。

3.秋季易發疾病, 如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。

4.秋季冷空氣活躍, 可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。

5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動,

表現為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。 尤其在天氣變化前數小時中, 上述症狀更易發生。

秋季養生保健的原則

1.合理膳食, 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候乾燥, 秋燥之氣易傷肺。 因此, 秋季飲食宜清淡, 少食煎炒之物, 多食新鮮蔬菜水果, 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品, 如廣柑、山楂等。 適當多飲水, 多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。 體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者, 晨起可以粥食為主, 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,

可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品, 以健身祛病, 延年益壽, 但不能猛吃大魚大肉, 瓜果也不能過食, 以免傷及腸胃。 另外, 要特別注意飲食清潔衛生, 保護脾胃, 多進溫食, 節制冷食、冷飲, 以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2.積極參加體育鍛煉, 強身健體

秋季天高氣爽, 是戶外活動的黃金季節。 在此季節老年人必須加強體育鍛煉, 是秋季保健中最積極的方法。 秋季要早睡早起, 晨起後要積極參加活動健身鍛煉, 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季養生保健的方法

秋季養生保健的基本原則是防涼防燥。 可從中醫所謂的“肺”著手。 因為“秋三月, 肺氣旺”, 肺不但氣旺, 也是最易被侵犯的臟器。 使肺氣旺而不受外邪之侵,

是秋季非藥物性養生的基本方法。

1.咀嚼鼓漱:

每天晨起和臨睡前, 有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。 然後閉嘴, 舌抵上顎鼓漱100次, 使津液滿口, 徐徐咽下。 反復36回。 咀嚼時, 顎部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引, 送回心臟, 促進血液回圈, 抵禦秋季涼氣。

2.壓揉承漿:

承漿穴在唇下凹處, 以食指用力壓揉, 即可感覺口腔內會湧出分泌液。 若糖尿病患者在想喝水之時, 用力壓揉此處10餘次, 口渴即可消失, 不必反復飲水。 這種分泌液不僅可以預防秋燥, 而且含有可延緩衰老的腮腺素, 同時可使老人面色紅潤。 本法簡捷實用, 作為長期保健可以不受時間、場所的影響, 隨時應用。

3.秋季敲法:

肺與大腸相表裡, 由於秋燥易導致大腸蠕動變慢,

形成季節性便秘。 專家介紹一種敲法。 眼睛的正下方頰貴處, 是大腸經絡貫通處, 只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周, 就可使腸功能恢復正常。 方法:併攏食、中、無名指, 以指肚有節律的輕敲。 早餐後10~15分鐘, 是大腸最易發生作用的時間。 此時, 作幾分鐘的秋季敲法, 可立刻產生便意。 便通則肺亦強, 整個精神狀態也會明顯改善。

4.“嘻”字功:

為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一, 有“去肺家一切積氣”, “出肺中之濁氣”的健肺功能。 方法是在空氣清新處站立片刻, 儘量吸入新鮮空氣, 稍頓一下, 然後口中發出嘻(xi)音, 漸漸呼出濁氣, 反復36次。 “嘻”字音可以清肺。 對外感發熱咳嗽、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎等, 都有一定的預防和治療作用。