慢生活 手機響5秒再接想發火忍耐10秒

每天忙碌的生活， 人們恨不得將一天24小時分成48小時來用， 吃飯狼吞虎嚥或者隨便吃幾口， 5分鐘就解決了， 刷牙1分鐘就解決了，

這些生活小細節其實對我們的健康也是有影響的， 養生也要注意一些生活小細節， 一些事情慢下來對健康大有益處。

手機響5秒再接

只要短短的5秒， 就可以大大降低得腦癌的風險。 手機在撥出號碼和剛接通時， 信號傳輸系統還不穩定， 電磁輻射的功率最大。 因此， 接聽電話最好等上5秒鐘， 再將手機貼近耳邊， 會減少很多輻射。

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘， 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快， 緩解疲勞， 促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘， 老年人可延長至20-30分鐘， 水溫不要超過40攝氏度。

午、晚餐， 吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是， 一再壓縮吃飯時間， 也是在壓縮我們的壽命。

專家建議， 用15-20分鐘吃早餐， 中、晚餐則用30分鐘左右， 每口飯菜最好咀嚼25-50次。

想發火忍耐10秒

高壓的生活， 讓越來越多的人“無法控制自己”。 面對壓力時， 請在反應過激之前給自己10秒的緩衝， 使自己慢慢冷靜下來。 以生氣應對壓力的男性， 精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”， 在蹲馬步的時候， 要求凝神靜氣、呼吸自然， 蹲得深、平、穩， 以練習喉、胸、腎等器官， 並使腹部、腿部肌肉繃緊， 以達到全身性鍛煉的目的。

醒後躺2分鐘再起床

據統計， 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中， 25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。

因此， 早晨醒來， 不要急於起身， 應在床上靜臥 2—3分鐘再坐起來， 坐2—3分鐘後再站立起身。 專家解釋， “閃電式”地從臥位變為坐位， 甚至下床活動， 很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調查顯示， 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法， 刷牙時間不夠3分鐘， 刷了也等於白刷。 一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右， 早， 晚各一次。 正確的方法是， 按上下左右， 唇頰齶舌各面按順序洗刷， 每次以移動1-2個牙齒為宜， 整個過程需4-5分鐘。 如果用電動牙刷， 刷夠2分鐘即可。

炒完菜， 油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示， 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯， 對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。

因此， 炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘， 以便完全吸走有害物質。

5分鐘， 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘， 但眼睛得到的休息， 不少於一次“十一”長假。 這並不是學生們的專利， 從小到老， 都堅持這個好習慣吧。 尤其是眼保健操的最後一句， “張開雙眼， 請到室外活動， 或眺望遠處”， 一定要照做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準， 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。 而中國營養學會建議， 每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

傻笑讓血液迴圈增速21%

美國德克薩斯大學最新研究顯示， 那些看喜劇時由衷發笑的人， 血液迴圈速度會增加21%， 並且效果可以持續24小時之久。 而當他們看嚴肅的記錄片時，

血液迴圈速度會下降18%。 所以， 盡可能發現生活中的“笑點”吧!

泡壺茶， 減少兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示， 每天喝三杯以上茶的人， 比喝茶少於一杯的人， 中風風險低20%。 不論紅茶綠茶， 其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

握握愛人手， 壓力少一半

美國精神病學會的研究指出， 一個擁抱， 緊握愛人的手都是最好的減壓良方。 尤其在緊張時， 握住那雙你熟悉的手， 可以減小血壓、心跳的升幅， 讓你更加放鬆、釋然。

練練瑜伽， 背痛少56%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示， 對於有輕度或中度背痛的人， 每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%， 還能讓抑鬱指數降低60%。

如果沒有條件練瑜伽， 平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面， 也可以緩解背痛。

手機響了， 等5秒再接， 吃飯吃30分鐘， 刷牙刷3分鐘， 睡前泡腳20分鐘， 這些看似簡單的生活方式， 很多人卻做不到， 大家不要趕著時間來做事情， 慢下來， 讓你的生活更健康。