冬季禦寒保暖七原則 溫水刷牙熱水泡腳

冬季真是一個讓人又愛又恨的季節， 在冬季我們可以看到飛舞的雪花。 但是也不得不承受冬天的寒冷。 對於像我一樣怕冷的一群人來說， 冬季真是個不好過的季節啊。 冬季禦寒要掌握法則。

一、禦寒飲食

冬天應選食熱量較高的禦寒食品。 肉類， 以狗肉、羊肉、牛肉為主， 富含蛋白質、碳水化合物及脂肪， 提供機體熱量較多。 醫學研究還發現， 人在冬天怕冷， 除了外界寒冷的氣候條件外， 還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜， 尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽， 因此在食用時，

不要去掉這些有益的部分。 人體缺鐵可以使人覺得怕冷， 這時可增加吃含鐵豐富的食品， 如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃， 則防寒的效果更好。

二、防寒措施

一般家庭居室， 室溫宜保持在15-20攝氏度。 在低溫環境中，

要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應避免潮濕， 保持乾燥。 手腳部位不可縛緊， 以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者， 都應避免在低溫環境下工作。

三、勤開窗 防冬季“缺氧”

每到冬季， 有些人就會感覺呼吸不暢， 感冒次數增多， 甚至會出現嗜睡、反應遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等症狀。 這與換季時人們對外界的反應有關， 但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。

冬季氣溫低， 人們呆在封閉空間裡的時間大大增加， 因為怕冷又不注意通風換氣， 室內空氣不能及時補充和更換， 空氣品質下降。

加之冬季人們室外活動減少， 身體缺氧就會發生， 氣象醫學專家稱之為“缺氧綜合征”。 如果缺氧時間太長， 人體就會出現一系列的不適， 嚴重時還會危及生命安全。

根據國家有關部門檢測， 通常在氧氣較好的地方， 氧氣濃度為21%左右， 密閉臥室經過人們一夜睡眠後， 氧氣濃度會下降到17%左右， 甚至會更低。 冬季經常開窗通風換氣是預防冬季“缺氧綜合征”最簡便易行的方法。 因此， 在冬季裡， 一定要適當通風換氣才有利人們身心健康， 避免發生“缺氧綜合征”。

四、溫水刷牙

醫學專家對牙齒生態的調查顯示， 人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。 若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激， 長久會引起牙髓出血和痙攣， 甚至導致牙周炎、牙齦炎等病症。 因此用35攝氏度左右的溫水含漱， 有利牙齒健康， 還利於清除齒縫內的食物殘渣和細菌， 達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

五、冷水洗臉

冬天， 面部皮膚由於氣溫低的刺激， 毛細血管呈收縮狀態。 用熱水洗臉，

當時會感覺溫暖， 一旦熱量散失， 毛細血管又恢復原狀， 這樣一漲一縮， 易使面部皮膚產生皺紋。 而晨起用冷水洗臉， 頓時就有頭清眼明的感覺。 冷水的刺激既能改善面部血液迴圈， 又可增強皮膚彈性。 其冬令保健作用還在於：增強機體禦寒能力， 預防感冒、鼻炎， 對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。 當然， 冷水溫度不能太低， 以略高於10攝氏度為宜。

六、熱水泡腳

睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳， 既解乏， 又有助於睡眠。 人體的足部穴位很多， 在熱水的浸泡下， 舒筋活絡， 加速血液迴圈， 起到防病治病的作用， 尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

七、靜電危害大， 一“防”二要“放”

由於摩擦起電的時間極短， 所產生的電流量很小， 因而靜電一般不會對人體造成生命危險， 但靜電對人體健康會產生許多不利影響：刺激人體皮膚， 使皮膚水分減少， 皮屑增多， 造成皮膚乾燥、刺癢。 靜電積累會改變人體體表的正常電位差， 影響各臟器， 特別是心臟的生理過程及正常傳導， 引發心臟室性早搏和心律失常。

要防止靜電的發生，室內要保持一定的濕度，室內要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕。秋冬儘量少穿化纖類衣服，內衣、被套、床單等一定要選用純棉製品或真絲製品，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質梳子，發現頭髮無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭髮梳理服帖了。

要防止靜電的發生，室內要保持一定的濕度，室內要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕。秋冬儘量少穿化纖類衣服，內衣、被套、床單等一定要選用純棉製品或真絲製品，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質梳子，發現頭髮無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭髮梳理服帖了。