青年毛澤東自創健身操

■磨意志六段運動融合體操和武術於一體， 每天早起、睡前各做一次， 振奮精神， 磨練意志， 毛澤東的帶領下， 在湖南第一師範全校推廣。

■強體魄14名中年女性， 堅持每天15分鐘， 持續兩個月做六段運動， 體檢結果顯示， 受測者心肺功能得到明顯提高， 呼吸肌力量及耐力有明顯的改善。

■抗抑鬱六段運動中刺、踢、繃、蕩、打擊、舞等動作， 研究發現， 可使鍛煉者的消極情緒得到宣洩和排遣， 有效地降低鍛煉者的情緒抑鬱和焦慮水準。

毛澤東指導李大釗做操

電影《湘江北去》中片段：為了見時任北大圖書館館長的李大釗，

在北大圖書館工作的毛澤東特意在星期天去加班。 在館長辦公室門外， 毛澤東看到李大釗正做運動。

當做到第五段打擊運動時， 李大釗對站在門口的毛澤東說， “二十八畫生， 你這篇文章如果再加張穴位圖就最好了。 ”並說“這裡有很多教員在做你的操。 ”二十八畫生是毛澤東的筆名， 李大釗所做的運動正是毛澤東自創的六段運動健身操。

曾負責毛澤東六段運動健身操， 1917年， 在湖南第一師範求學期間， 毛澤東提出“文明其精神， 野蠻其體魄”的口號， 與周世釗等其他骨幹一道， 以體育鍛煉為中心， 掀起了全校課外活動熱潮。

毛澤東根據自己實踐， 融合各種運動之長， 包括手、足、頭部、軀幹、拳擊和跳躍等動作， 創造了獨特的“六段運動”，

一種融合體操和武術於一體的健身操， 共6段27節。 他每天早起、睡前各做一次“六段運動”， 課間也做上幾段， 以振奮精神， 並且在全校推廣開來。 毛澤東的老師楊昌濟覺得六段運動很有價值， 建議他總結後發表出來。 隨後， 毛澤東以二十八畫生的筆名， 寫成了《體育之研究》長篇論文， 於1917年4月1日在新青年上發表。

每天15分鐘提高心肺功能

毛澤東的六段運動曾在1996年被國家体委定為研究課題。 在研究毛澤東《體育之研究》一文時， 論文最後提到的六段運動很感興趣， “毛澤東對體育思想理論認識很深刻， 那麼他的六段運動應該具有很強的鍛煉效果。 但是表述很簡單， 我們就按照動作要領進行了詮釋， 並且復原了每一個動作，

其動作要領的簡圖也被湖南第一師範收錄。 ”

“六段運動”對提高人體心肺功能和有氧能力效果。

不過， 六段運動仍然有推廣的價值， “它屬於健身操類， 是一種有氧運動， 它具有極大的便宜性， 何時何地都能做， 每天15分鐘即可， 可以作為工間操。 適合總是以沒時間為藉口不運動的上班族。 ”

堅持10周有效降低焦慮

“六段運動”對人情緒影響， 六段運動很值得推廣。 “六段運動”是以有氧運動為主的健身運動， 分為手部運動、足部運動、軀幹部運動、頭部運動、打擊運動和調和運動， 能鍛煉到全身90餘對骨骼肌。 更重要的是“六段運動”中刺、踢、繃、蕩、打擊及舞等動作， 可使鍛煉者的消極情緒得到宣洩和排遣， 有效地降低鍛煉者的抑鬱情緒和焦慮水準。

第四部分中， 頭的前、後、左、右運動除了可使頸椎及頸部肌肉得到鍛煉外， 更重要的是可使頭頸部的血液迴圈加快， 從而保持大腦功能的正常狀態， 有利於中樞神經系統疲勞感的緩解和消除。

六段運動有益身心， 但是必須堅持鍛煉10周以上， 才能有效降低焦慮， 改善整體的情緒狀況， 但每次活動時間應持續20～30分鐘。

六段運動動作要領：

一、手部運動， 坐勢。

1．握拳向前屈伸。 2．握拳屈時前側後半圓形運動。 3．握拳向前下方屈伸。 4．手仰向外拿。 5．手複向外拿。 6．各左右三次。

二、足部運動， 坐勢。

1．手握拳左右垂。 足就原位一前屈， 一後斜伸。 2．手握拳前平。 足一側伸， 一前屈。 伸者可易位， 屈者惟趾立。 臀跟相接。 3．手握拳左右垂。 足一支一揭。 4．手握拳左右垂。

足一支一前踢。 5．手握拳左右垂。 足一前屈， 一後伸。 6．手釋拳。 全身一起一蹲， 蹲時臀跟略接。

三、軀幹部運動， 立勢。

1．身向前後屈。 2．手一上伸， 一下垂。 3．手一側垂， 一前斜垂。 4．足丁字勢。 手左右橫蕩。 扭捩腰脅。 各一次。

四、頭部運動， 坐勢。

1．2．3．用手按摩額、頰、鼻、唇、喉、耳、後頸。 4．自由運動。

五、打擊運動， 不定勢。

拍打全身各部位。

六、調和運動， 不定勢。

1．跳舞。 十餘次。 2．深呼吸。 三次。