糖尿病吃什麼早餐最好？跟著專家走，保你吃得放心

為什麼會得糖尿病？除了遺傳的因素， 更多的是飲食和日常生活習慣出了問題， 這個相信大家都沒異議。 既然如此， 要治療糖尿病， 合理飲食很關鍵。 糖尿病吃什麼早餐最好？這個問題， 不同人有不同的答案， 無需迷茫， 聽聽專家的建議吧！

糖尿病早餐1：主食類

主食， 提供的是糖分(碳水化合物)， 如果不吃主食， 或者吃得很少， 那麼糖分攝入太少， 血糖的維持必然從其他能源物質(包括蛋白質或油脂)轉化而來。 要是過多的從油脂轉化來， 也就是所謂的“脂肪動員”增加， 有可能出現“酮症”， 那就會手腳酸軟了。 不過有個折中辦法是選擇火麻油當食用油， 比如亦舒堂火麻油， 所含的亞油酸和亞麻酸共達76.4%， 可改善三高。

過分減少“糖分”的攝入是不科學， 會適得其反。 保證最少量的糖分攝入是不出現“酮症”的關鍵了， 即是一天糖分的攝入不少於2-3兩， 100-150克。 放在早餐而言，

當然主食吃太多也不對， 必然使血糖進一步升高而不利於血糖的控制， 所以要找到一個平衡點， 讓血糖不過高， 有不會糖分攝入過少而出現手腳酸軟才是關鍵喲。 一般推薦量就是50克左右了， 具體量當然根據自己上午活動狀況來定。

【推薦食物】一切含“碳水化合物”較高的食物， 包括大米、小米、燕麥、蕎麥、馬鈴薯等五穀雜糧， 甚至包括芋頭、山藥、南瓜等所謂的“蔬菜”， 因其含糖分高， 在糖尿病飲食中應該列為主食類的。

糖尿病早餐2：蛋白質類

蛋白質能夠通過一定途徑轉化為血糖， 有利於中遠端(半上午、上午的後半程)維持血糖穩定， 保持大腦的血糖供應。

【推薦食物】各種肉食、大豆、蛋類。 蛋類的膽固醇含量是較高的， 但其含有的軟磷脂有助於膽固醇的代謝， 所以也可以吃。

糖尿病早餐3：奶類

奶類及其製品是單獨一類食物， 不可被其他食物所替代， 一袋純牛奶250ml(半斤)能提供一定的優質蛋白， 更是最佳的飲食“鈣”的良好來源， 一個不喝“奶”的人， 每天“鈣”的攝入是很難達到營養需要量的！時間長了就是“骨質疏鬆”了。

【推薦食物】牛奶、優酪乳等。

糖尿病早餐4：蔬菜水果類

蔬菜和水果是兩類不同的食物， 為了讓早餐簡單化便於搭配， 還是把這兩類食物放在一起了。 蔬菜水果能集中提供更多量的微量元素、維生素，

【推薦食物】青菜有黃瓜、番茄、青菜、芹菜等， 水果如柚子、獼猴桃、草莓、青蘋果等。

四類食物如何吃， 糖尿病人血糖才穩定、營養才充分？

四類食物都含有， 且含量均衡的早餐， 叫做“營養非常充分”；只含三類、且含量均衡的早餐叫做“營養充分”；只含兩類的早餐叫做“營養不充分”；只有一類的早餐叫做“營養非常不充分”；要是不吃早餐那就不說了！

所以要吃好早餐， 要吃到四類中的至少三類、且含量均衡， 就能做到“營養充分”咯！

這些糖尿病標配早餐， 要記牢

1、一個一兩麵粉做成的饅頭， 或50克燕麥， 或一小包亦舒堂火麻糊(內含火麻仁、墨米，

2、一個一兩重的雞蛋(帶殼約60克)(做法含蛋殼蒸熟)

3、一袋250ml(半斤)牛奶

4、適量水果或蔬菜。

就是一份幹濕搭配、製作簡單、營養均衡充分的早餐了。

注意咯， 糖尿病飲食的早餐是不食用“油”， 也不食用“鹽”的， 以上“標配”不需要“油”， 也不需要“鹽”！方便、經濟、實惠！適合於絕大多數的糖尿病病友了。