怎麼降低熬夜傷害，熬夜有哪些經典食療方！
很多時候熬夜難以避免， 比如作為球迷必須看深夜直播的球賽， 為了工作必須加班至深夜。 為了健康， 熬夜前後我們可以做些什麼呢?給大家推薦一些熬夜的經典食療方。
熬夜前後怎麼做
熬夜前： 為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低， 就要“打好底”
晚餐要清淡。 打算熬夜時， 晚餐不要吃得太油膩， 應該清淡一些， 多吃蔬菜， 保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
清淡的晚餐
卸妝、洗臉。 為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬， 讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘， 熬夜前一定要先卸妝， 把臉洗乾淨。
補充維他命B群。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。
熬夜時： 熬夜會增加“火氣”， 因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品
多喝綠茶。 綠茶既能提神， 又可消除體內多餘的自由基， 讓人神清氣爽。 但對於喝綠茶腸胃不舒服的， 還是改喝枸杞茶或菊花茶， 能去火， 還能明目。
吃水果當夜宵。 此時絕不能食用高熱量或油炸食品， 不宜吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物， 否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害， 最好以水果、粥、麵包來充饑。
熬夜後： 不習慣熬夜的人， 熬夜後整個人很疲憊、很虛弱， 除了食補外， 恢復睡眠習慣更重要
喝有滋補作用的湯或糖水。 魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯， 紅棗烏雞湯也很好， 通過內在進補能滋養肌膚。
按摩淋巴。 熬夜後， 人的新陳代謝會變慢， 無法吸收保養品。 不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，
熬夜一族飲食寶典
首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物， 儘量避免刺激性食物。 睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份， 要多上廁所， 否則水份屯積在體內， 隔天可能會水腫，
熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等乾果類食品， 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。
因為熬夜會使人的腸胃迴圈變得不好， 多吃三低一高食物能有助消化， 人的氣色自然就會看起來很好。 此外， 熬夜通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀， 建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：
維他命B群： 多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物， 例如蜆仔， 能夠幫助保護腦細胞， 增加膽固醇代謝， 人會比較清醒， 體力也會比較好。
維他命C： 如果怕會有黑眼圈， 就要多服用維他命C。
兒茶素： 多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處， 綠茶含有兒茶素， 能幫助體脂肪代謝， 對睡眠也有幫助， 不僅可以安定睡眠品質， 也讓人比較不容易有疲勞感覺。
經典食療方
在熬完夜後， 不少人會出現無精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌乾燥等不適， 對於這類人，熬夜後進行飲食調養很有必要。中醫認為，熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，使用藥膳進行調養是最佳方法：
生地燉雞蛋
每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後加入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
不可避免的熬夜，我們可以在熬夜前後做一系列措施，儘量降低熬夜給身體帶來的傷害。這些食療方趕緊收藏吧。
對於這類人，熬夜後進行飲食調養很有必要。中醫認為，熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，使用藥膳進行調養是最佳方法：生地燉雞蛋
每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後加入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
不可避免的熬夜，我們可以在熬夜前後做一系列措施，儘量降低熬夜給身體帶來的傷害。這些食療方趕緊收藏吧。
