運動養生的原則是什麼

現代的人， 因為有著廣泛的資訊資源， 越來越明白養生對身體所能產生的益處， 由此也引起了一陣陣養生狂潮。 養生方法不計其數， 中醫養生、飲食養生、運動養生……種種養生方法各有千秋。 那麼， 關於運動養生的原則又是什麼， 讓我們先來講講這個最為簡單的養生方法， 開啟養生之旅。

1、協調統一， 形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中， 非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合， 即所謂意守、調息、動形的協調統一。 意守是指意識要專注， 心無 雜念；調息是指呼吸的調節， 要均勻、有節奏；動形是指形體的運動， 要自然、連貫、剛柔相宜。 運動養生緊緊抓住這三個環節， 使整個機體得以全面而協調地鍛 煉， 則能增強人體各種機能的協調統一性， 促進健康、祛病延年。

2、順應時日， 莫誤良機

早在2000年前， 我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，

告誡人們要順應陽氣變化， 合理安排日常生活。 清代養生家張志聰把一日比作四 時， 他說：“一日分為四時， 朝則為春， 日中為夏， 日入為秋， 夜半為冬”。 因此， 提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生， 日中而盛， 日暮而收， 夜半而藏的規 律。 在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化， 才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。

3、有張有弛， 勞逸適度

運動養生， 並非指要持久不停地運動， 而要有張有弛、有勞有逸， 才能達到養生的目的。 緊張有力的運動， 要與放鬆、調息等休息運動相交替；長時間運動， 一定要注意適當地休息， 否則會影響工作效率， 導致精神疲憊， 甚至影響養生健身。

4、循序漸進， 量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。

鍛煉時一定掌握好運動量的大小， 太小達不到鍛煉的目的， 太大則超過了機體的耐受限度， 又會使身體因過 度疲勞而受損。 因此， 運動養生強調循序漸進， 量力而行。 那麼如何掌握合適的運動強度呢？目前， 一般是根據運動後即測脈搏來判斷的， 它的計算公式是：

170-年齡=合適的運動心率

例如， 一個40歲的人， 運動後他的脈搏如果是130次左右， 表明運動量合適， 若明顯超過130次說明運動量過大， 反之則運動量不足。

5、持之以恆， 堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事， 要注意經常堅持不能間斷。 名醫華佗那句“流水不腐， 戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理， 另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。 因此， 只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，

才能收到養生健身的功效。

關於運動養生的原則基本上就是上文所述的內容了。 除此之外， 養生也講究方法， 也有度的控制， 也就是說， 運動養生也要適度， 不可過量運動， 否則， 非但起不到良好的養生效果， 過度的運動養生反而會對身體產生影響， 因此， 養生也要追求方式方法。