2個養生黃金時間段，千萬別錯過了

養生已經成為了一個很熱門的話題， 都說現在不養生， 老了就會後悔的。 不過養生包括的內容太廣泛， 真正能夠做到的人也很少。 更不可取的就是有些人胡亂養生， 亂買一些昂貴的保健品進補， 這種做法可能更加傷害身體。

其實養生也可以很簡單， 日常一些小動作可能就是養生的最佳辦法， 有些養生辦法不需要多少成本， 效果卻比很多昂貴的保健品好。 專家表示有2個時間段是養生的黃金時間， 只要會利用， 養生效果事半功倍。

一、飯後半小時

1.從中醫理論上講， 早晨7~9點主胃經， 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”， 經過膝關節。 飯後20分鐘左右， 用手反復摩擦膝關節， 可以使胃經通暢。

2.午飯後半小時閉目養肝血， 午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時， 能使血液更多地流向肝臟， 養陰去燥、護肝消食效果非常好。

3.晚飯後半小時喝水、拍任脈， 研究發現， 人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，

晚飯後半小時喝些水， 能夠加強身體的消化功能。 這半個小時還可以拍打拍打任脈， 也就是小腹以上正中間的部位， 有很多重要的穴位分佈在此， 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘， 可以幫助消化、強身健體。

二、睡前一小時

1.泡腳：助眠養腎。 腳是離心臟最遠的部位， 不容易得到養分與血液。 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。 泡腳的黃金時間點在9點左右， 在此時泡腳， 能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

2.刷牙：防心臟病。 睡前刷牙比早晨更重要，

不僅可清除口腔積物， 有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。 最重要的是， 睡前把牙刷乾淨， 更能起到預防心臟病的功效。

3.揉腹：調理脾經常做揉腹運動。 方法是平臥、全身放鬆， 以左手心按腹部， 右手疊于左手背上， 逆時針旋轉64周， 然後順時針旋轉64周， 再自胸部向腹部， 自上向下， 推按64下。 用力宜輕柔， 將力透於皮膚之下， 又不可用力太大。 揉腹不但可調理脾胃、防病， 而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等， 都有輔助治療作用。

4.梳頭：降血壓。 睡前用木梳， 從前額處一直往下梳到後腦勺， 大約梳個五分鐘， 能通達陽氣， 疏通氣血， 防止脫髮和白髮， 還能降壓， 預防腦溢血、防老年癡呆等症。

5.搓腳：排毒延壽 “三裡湧泉穴，

長壽妙中訣。 睡前按百次， 健脾益精血。 ”睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴， 不僅可治療糖尿病、更年期障礙、多眠症、暈眩、高血壓、焦躁、過敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病， 還可以排毒養腎。