跑步配粗糧飲食輕鬆減掉小肚腩
文章導讀
餡又包含多種蔬菜,
再加上使用蒸、煮之類的烹調手法,
自然不用擔心油脂,
一舉多得。
尤其是多喝開水,
這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,
減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
如果嫌開水沒有味道,
那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,
使胃腸道儘快恢復到正常水準。
隨著工作節奏的加快, 許多白領和成功人士很少有時間鍛煉, 再加上經常坐著辦公應酬的增多, 小肚腩、啤酒肚成為愛美人士的一大禁忌, 那麼怎麼才能夠輕鬆減掉小肚腩呢?除了運動飲食要怎麼配合呢?
飲食選擇:粗糧加開水
清淡食物配粗糧
吃慣了的大魚大肉, 這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。
專家建議, 一周幾天的主食要以穀類粗糧為主, 可以適量增加玉米、燕麥等成分, 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。 同時, 多喝粥和湯, 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等, 不妨配點鹹菜, 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用, 讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
文章導讀光吃粗糧也確實餓得慌, 不如來點又好吃又助消化的東西吃, 常言道“好吃不過餃子”, 小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質,
多喝開水解油膩
平時每頓飯菜都少不了油膩, 所以, 大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。 利用兩三天時間, 減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入, 強迫自己多喝水,
跑步最佳的時間段是在晚飯過後, 跑步時間最好在40-60分鐘之間。 至於跑步的速度需要多快, 則需要一定的嘗試後, 能讓自己較為輕鬆跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。
粗糧飲食配合著跑步鍛煉, 持之以恆的鍛煉相信你的小肚腩很快就會消失不見得哦