運動飲食相搭配 推遲老年癡呆

核心提示：60歲是中老年交替的關鍵期， 許多人在這時都有各種健康困擾。 這裡小編給您一些好建議幫您擺脫這些困擾。

老年人有個好胃很重要。

中醫上說：“有胃氣則生， 無胃氣則死”。 60歲左右的人胃病發病率較高， 必須重視養胃。 專家認為， 養胃的關鍵主要有二， 一是飲食， 二是情緒。 在飲食上， 不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。 情緒上要保持達觀開朗， 心情好了， 胃病也就自然不會找上門了。

動脈硬化能延緩。 隨著年齡增加， 動脈硬化程度會加重， 人過60後更加明顯。 但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。 專家推薦， 玉米是最好的預防動脈硬化的主食， 此外， 燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。 吃主食還要注意粗細糧結合， 只吃粗糧不吃精米白麵也不明智。

骨質疏鬆可以晚來。 雖然老年人或多或少都會有骨質疏鬆的情況， 但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏鬆的進程。

平日飲食要多攝入含鈣高的食物， 最好每天喝一杯牛奶或優酪乳。 建議60歲以上的人， 每半年去醫院檢測一次骨密度。

鍛煉不能只爬樓梯。 很多人都把爬樓梯作為一項日常運動， 但對於60歲以上的人來說， 就要因人而異了。 這是因為老年人本身就心氣較虛， 心臟機能開始變弱， 經常爬山爬樓梯， 會加重心臟負擔， 還可能損傷膝關節。 張教授推薦， 最適合老年人的運動方式是散步和打太極， 這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣， 排出濁氣， 又比較安全。

防癡呆60歲前就開始。 有研究顯示， 60歲以後， 每過5年癡呆發病率倍增， 80歲以上的老人發病率高達15%—25%。 儘早通過飲食和運動養腦健腦，

完全可以預防和推遲老年癡呆的發生。 張教授建議， 在飲食上， 要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養的食物。