久坐傷心又傷腦 盤點久坐的危害

“坐得多， 動得少”， 似乎已成為時不許多人的生活習慣。 比如：有人要麼久坐家裡看電視、那麼有的整天在麻將桌上消磨時光， 而年輕人更熱衷於久坐上網或手機發微信。 不過， 久坐不動(少動)也帶來了越來越多的健康問題。 研究表明， 長期久坐又缺乏活動的人， 對身體的很易造成以下五種傷害。

久坐對身體的傷害

1、久坐傷心

由於久坐不動， 血液迴圈減緩， 日久會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。 此外， 久坐不動的人， 大多缺乏社交活動， 如果與社會脫離時間太久， 有的人還會出現嚴重的自閉症和抑鬱症等。

2、久坐傷神又損腦

久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神壓抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天， 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。

久坐思慮過度或長期熬夜， 很容易耗傷陰血， 易出現記憶力下降， 注意力不集中， 失眠， 五心煩熱， 陰傷者還易頻發牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

3、久坐傷肺

久坐會影響正常呼吸， 使肺經常處於“淺呼吸”。 淺呼吸時， 只有肺的上半部肺泡在工作， 中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態。 長期如此， 整個肺葉得不到有效鍛煉， 這樣易使肺葉老化， 肺功能漸漸退化， 也會影響心肺供血， 導致心、肺功能下降。 常見的老年肺系統疾病， 如肺氣腫感染， 遷延不愈等， 多與肺功能降低密切相關。

4、久坐傷骨

久坐時， 頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態， 就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。 特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)， 還易加速形成駝背和導致骨質增生。 久坐者， 由於骨盆和骶骼關節長時間負重， 會影響腹部和下肢血液迴圈， 也易誘發便秘、痔瘡、關節退化， 還會導致下肢麻木， 引發下肢靜脈曲張等症狀

5、久坐傷肉

中醫認為，

久坐傷肉實則是傷脾， 脾主運， 少動脾的運化功能下降， 水穀精微輸布失常， 可造成脾虛或脾濕氣太重， 使人易肌肉鬆弛， 出現浮腫等。 同時， 長期久坐還易引起老人肌肉僵硬， 肢端疼痛或麻木， 甚至引發肌肉萎縮。 結果令人衰老加速， 生活品質降低。

所以， 只要你無特殊疾病， 行動未受限， 每天都應適當多運動， 哪怕散步30分鐘， 或打打太極拳， 或者站起來踢踢腿、彎彎腰， 都對健康是有益處的。

應對措施：

1、適當運動

連續工作1小時以上， 應停下手中的工作稍稍活動一下， 做一些伸展及轉頭、轉體運動， 工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉， 慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。 上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 腰部仍有空隙者，

可以放置一個小靠墊， 托起腰部， 這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和優酪乳

對付精神上的疲倦， 吃可是很好的辦法喲。 蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助， 感到記憶力下降時， 離開桌子， 吃個蘋果是不錯的選擇。 另外， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，

所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等， 也對緩解疲乏煩躁的心情有益。 因此， 在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛， 這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。 要想減少尾骨受傷的機會， 少坐多動自不必多說， 已經開始感覺疼的， 就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。 平常坐的時候， 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊， 減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊， 可分散尾椎骨及臀部的壓力， 使患者可以坐得久一些， 工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。(參考網站：中華中醫網)

培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。(參考網站：中華中醫網)