冬季保健知識有哪些 關鍵要養生防寒

冬季養生的基本原則也當講“藏”。 由於人體陽氣閉藏後， 人體新陳代謝相應就較低， 因而要依靠生命的原動力———“腎”來發揮作用， 以保證生命活動適應自然界變化。 冬季時節， 腎臟機能正常， 則可調節機體適應嚴冬的變化， 否則， 即會使新陳代謝失調而產生疾病。 因此， 冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”。 那麼冬季如何養腎防寒呢?下面小編為各位帶來冬季養生保健知識。

起居保健：《黃帝內經》裡指出：“早臥晚起， 以待日光。 ”意思是， 冬天要早睡、晚起， 起床的時間最好在太陽出來後為益(尤其對於老人而言)。 冬季起居養生應注意以下幾點：首先， 穿衣要講“衣服氣候”， 指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃， 這種理想的“衣服氣候”， 可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。 其次， 要注重雙腳的保暖。 由於腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 因此腳的皮溫最低。 中醫認為，

足部受寒， 勢必影響內臟， 可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。 其三， 冬季定時開窗換氣有利於身體健康。 其四， 蒙頭睡覺不可取。 冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。 其五， 夜間忌憋尿。 由於冬夜較長， 長時間憋尿， 會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

鍛煉強身：俗話說：“冬天動一動， 少生一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”事實證明， 冬季多參與室外活動， 使身體受到適當的寒冷刺激， 可使心臟跳動加快， 呼吸加深， 體內新陳代謝加強， 身體產生的熱量增加， 有益健康。

精神調養：除了重視保持精神上的安靜以外， 在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒， 當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時， 應儘快恢復心理平靜。 同時， 在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。 所謂季節性情感失調症， 是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象， 並且年復一年地出現。 這種現象多見於青年， 尤其是女性。 預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，

這是調養情緒的天然療法。

飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主， 因此， 冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。 同時， 還要遵循“少食鹹， 多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時， 而腎主鹹， 心主苦， 當鹹味吃多了，

就會使本來就偏亢的腎水更亢， 從而使心陽的力量減弱。 所以， 應多食些苦味的食物， 以助心陽。 冬季飲食切忌粘硬、生冷食物， 因為此類食物屬“飲”， 易使脾胃之陽氣受損， 也須多注意此類菜譜。