秋季如何養肺 常做七個小動作可護肺

進入秋季， 秋高氣爽， 風乾物燥， 早晚溫差又比較大， 如果人們不注意適應這樣的迅速變化的氣候， 好好地保護肺氣， 特別容易損傷肺部。 那麼， 秋季怎樣養肺好呢?專家提醒大家， 做好護肺補養保健操尤其重要， 以下七個小動作養肺護肺， 一起來看看。

一、按天突：按壓天突穴。 此穴位於頸部， 當前正中線上， 兩鎖骨中間， 胸骨上窩中央處。 每天用雙手按壓天突穴10-15次， 此按壓方法具有止咳平喘的功效。

二、摩鼻浴鼻：很多人一到秋季， 氣候變化較快， 鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激， 特別容易過敏， 其症狀就是傷風、流鼻涕等。 此時除了進行必要的治療外， 經常做按摩鼻子的養生小動作， 對預防鼻腔黏膜過敏療效顯著。 具體動作是：將兩手拇指外側摩擦至熱後， 沿著鼻樑、鼻翼兩側上下按摩， 每次按摩30次。 然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇溝與鼻翼交界部位處)。

每天堅持按摩鼻部1-2遍， 這個健身小動作可有效地增強鼻子的耐寒能力， 對治療傷風、鼻塞不通也有很好的效果。

專家指出， 每天早上或晚上， 用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。 屏住呼吸後將鼻子浸泡在冷水裡， 片刻抬頭換氣， 再浸泡在冷水裡， 重複3-5次， 用冷毛巾敷在鼻子上， 此方法對治療傷風感冒、流鼻涕、護肺養肺療效俱佳。

三、捶背：坐直身體， 讓腰背部自然呈直立狀， 微閉雙眼， 放鬆， 把兩隻手握成空拳狀， 反捶脊背中央及兩側， 每次捶3-5遍。 捶背時要閉氣不呼吸， 同時進行叩齒3-10次， 並緩慢吞咽津液。 捶背時最好從下至上， 再從上至下進行捶打， 然後捶脊背中央， 再捶脊背兩側， 重複數次。 此方法可以舒暢胸中之氣，

疏通脊背經脈， 對預防感冒、健肺養肺和秋季養生有很好的療效。

四、躬身撐體：端坐， 身體呈放鬆狀態， 調勻呼吸， 兩腿自然交叉， 躬身彎腰， 然後兩手用力支撐， 使身體向上抬起。 可依據自己的身體狀況， 重複做3-5組， 每1組3-5次。 值得注意的是， 兩臂支撐身體時要用力，

用力時要屏住呼吸。 秋季養生小常識介紹說， 這個方法可以通達肺氣， 疏通肺的經脈， 具有調養肺氣的功效， 同時對風邪傷肺及肺氣虛損也有調養的效果。

五、摩喉：坐直身體， 仰頭， 頸部伸直， 雙手沿咽喉部位向下按搓， 直到按搓到胸部為止。 重複做2-3遍， 每1遍20次。 值得注意的是， 按搓時五指張開， 虎口對準咽喉部位， 可適當用力。 此方法可清咽利喉， 具有化痰止咳的功效。

六、深呼吸：每天清晨或夜晚睡覺之前， 身體平躺在床上， 做腹式呼吸法， 也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸， 再吐氣， 重複做20-30次， 此方法一定要緩慢進行， 可幫助鍛煉肺部的生理功能。

七、練“噝”字功：選擇一個空氣清新， 環境幽雅的地方， 然後用鼻子緩緩地吸進新鮮的空氣， 當吸入最大限度時， 再緩慢地呼出。 呼出氣體時， 兩唇微微張開， 嘴角向後咧， 舌尖抵上下牙之間的縫隙， 默讀“噝”字， 讓氣體從舌兩邊排出， 當氣體完全呼出後， 再進行第二次呼吸， 重複36次。 此方法對呼吸氣促、咳嗽痰多和秋季預防感冒及護肺養肺等有很好的療效。