運動讓人變年輕？睡不對你老得更快
運動讓人變年輕， 這話倒是沒錯， 不過可是有附加條件的——那就是運動之後你得會“養”。 如果你只把給身體減齡寄希望於拼命做運動， 恨不得廢寢忘食地跑步、健身， 那麼很遺憾， 你可能老得更快。
因為運動是啟動身體的過程， 你的肌纖維在運動中被“打斷”， 身體代謝加快， 體溫也會隨之升高， 但是如果一直保持“被打斷”、高體溫和快速運轉的狀態， 身體持續“過勞”， 是不會讓你變得年輕， 真正使我們恢復活力的是“修復過程”——你不得不重視的睡眠。
過度的運動， 不足的睡眠， 讓你比不愛運動卻注重修養的人更容易衰老。
1、 運動過量， 每週多於12小時——導致身體堆積過量的自由基， 自由基是促使人衰老的物質。
2、長期運動日睡眠少於7小時——“瘦體素”分泌不足， 不僅容易肥胖， 還會擾亂內分泌。 睡飽了， 身體才有修復能力， 尤其是肌肉組織， 否則會加速身體老化。
3、睡前一兩個小時還在劇烈運動——劇烈運動會使大腦神經細胞呈現興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。
我這麼愛運動， 可不是為了變老啊！也沒辣麼可怕了， 靠運動減齡， 關鍵不是看誰更拼命， 而是看平衡， 抗老專家來給你支招了。
1、15分鐘小睡很有效
我們都知道晚上睡眠不足的害處， 但是忙起來往往第一個犧牲的就是睡眠時間。
2、睡不著不是因為身體疲憊， 而是因為想太多。
不少女性會在睡前做瑜伽， 希望身體能夠通過拉伸而放鬆下來。 其實職場女性睡不著的原因不只是身體不夠放鬆， 而是大腦無法平靜， 還在想著白天的工作和各種瑣碎事務， 難以營造好的睡眠環境。 你可以從拉伸身體轉為冥想、聽音樂， 或者營造一個氣味適合睡眠的臥室。
推薦小物：舒緩精油
推薦理由：適宜的氣味可以讓人體放鬆、情緒舒緩， 儘快入睡， 每個人對氣味的需求不一樣， 只要不過量使用都可以有效助眠。 這款精油可以直接塗抹在身上，
3、讓睡眠更高效
長時間的睡眠不等於高品質的睡眠， 而身體的恢復依靠的是睡眠品質， 而非長度。 所以我們在保證基本時長的同時， 更要注重睡眠品質。 另外， 晚上難入眠的原因， 除了精神不夠放鬆之外， 也與白天精力不佳有關， 也就是陷入“白天困頓、晚上睡不著”的不良迴圈， 因此也需要在白天保持活力。
推薦食物：富含硒元素的食物
推薦理由：微量元素最突出的作用是與生命活力密切相關。 世界衛生組織稱硒為“生命的火種”、“長壽元素”， 它有保護、修復、活化細胞的功能。 大蒜、蘑菇、蘆筍、雞蛋、龍蝦中都含有豐富的硒，
