優酪乳拌水果減肥嗎？蘋果酸奶減肥法

女性朋友都知道優酪乳能夠減肥， 因此平時冰箱裡就會儲藏各種各樣的優酪乳， 但是您真的知道優酪乳怎麼減肥好嗎， 優酪乳拌水果瘦身明顯， 特別是蘋果酸奶能夠快速瘦身。

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一、蘋果酸奶減肥法速效瘦身方案

第一天：蘋果兩斤（五六個左右， 最多不能超過七個）。 注意：在一整天裡你只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西， 只吃蘋果！吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六到七等份， 每次喝一份。 全天只喝優酪乳， 也是不能吃其它任何東西， 尤其連水都不能喝。 渴了就只能喝優酪乳。 （也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意喝的量。 ）

第三天——第四天：正常飲食。 方法：早餐吃稀飯配涼菜， 午餐就是工作餐， 晚餐一根黃瓜， 一個蘋果。 要想使得蘋果酸奶減肥法瘦身的效果達到最好的話， 還得搭配一定的運動減肥計畫， 比如每天晚上都堅持跳繩， 或者做做拉伸運動也不錯。 這樣， 使用蘋果酸奶減肥法就能收穫非常好的瘦身效果了。

二、注意事項

1、使用蘋果酸奶減肥法進行減肥， 優酪乳什麼時候喝瘦身效果最好？早上一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳是最為理想的。 但是有些人特別喜愛優酪乳， 往往在餐後大量喝優酪乳， 可能造成體重增加。 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量， 飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量， 引起了體重上升。

因此， 除嬰幼兒外， 各類人群均可提倡每天飲用1～2杯優酪乳（125～250毫升）為好， 最好飯後半小時到一個小時飲用， 可調節腸道菌群， 對身體健康有利。

2、採用蘋果酸奶減肥法的MM， 要注意飯後喝更有利於吸收營養。 一般來說， 飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。 因為人在通常狀況下， 胃液的PH值在1-3之間；空腹時， 胃液呈現酸性， PH值在2以下， 不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。 只有當胃部PH值比較高， 才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長， 有利於健康。 飯後兩小時左右， 人的胃液被稀釋， PH值會上升到3-5， 這時喝優酪乳， 對吸收其中的營養最有利。

3、蘋果酸奶減肥法不但可以瘦身， 而且晚上喝補鈣效果也非常好。 優酪乳是食物中鈣的良好來源，

從補鈣的角度看， 晚上喝優酪乳好處更多。 因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候， 有利於食物中鈣的吸收。 同時， 這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。 雖然牛奶中也含有很高的鈣， 但與它比起來， 優酪乳中所含的乳酸與鈣結合， 更能起到促進鈣吸收的作用。 不過， 晚上喝優酪乳時一定要記住， 優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害， 喝完後應及時刷牙。

三、　效果

我們的食欲是由大腦控制的。 當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時， 你就會變得很貪吃。 不過， 再怎麼好吃的食物， 吃多了都會膩。 同理， 在蘋果減肥期間， 一次吃兩三個蘋果的話， 你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令， 因此實際上所吃的蘋果不會太多，

攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法， 可以從一天或兩天開始。 只要你有做， 就會有效果。

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果， 可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用， 食量以不感覺饑餓為好。 3天之內不能吃其它食物。 要知道任何食物都會刺激你的腸胃， 使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂， 當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因， 也可以自己做1日或2日減肥， 只要做到了， 也可以收到效果。

綜上所述， 現在大家都能正確使用蘋果酸奶減肥法進行減肥了吧。 蘋果和優酪乳作為減肥食物中最受歡迎的兩種食物， 其減脂瘦身的功效非常好， 二者合力研製出的蘋果酸奶減肥法同樣也具有著不可忽視的瘦身功效。 因此，蘋果酸奶減肥法頗受歡迎。

因此，蘋果酸奶減肥法頗受歡迎。