節後全天養胃小秘訣 早晨七點喝杯溫開水
春節長假期間, 大吃大喝, 我們的腸胃高脂肪、高蛋白食品的消化、吸收和代謝, 早已經處在了“過勞”的狀態, 如何才能讓胃功能迅速恢復過來呢?下面我們請專家給大家推薦了一個24小時保“胃”秘訣, 一起來看看吧。
早上7∶00 晨起第一杯水喝什麼?
A 淡鹽水 B 溫開水 C 涼開水 D 茶水
答案:B。 專家說, 晨起喝水可促進血液迴圈, 防止心血管疾病。 普通人晨起喝水以白開水為好, 不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水, 令人倍加口幹。 何況, 早晨是人體血壓升高的第一個高峰, 喝鹽開水會使血壓更高)。 便秘的人, 喝蜂蜜水是不錯的選擇。
上午8∶00 來一頓美“胃”早餐
廣州人對午餐和晚餐很重視, 唯獨對早餐要求不高。 不吃早餐的常見原因有:節食減肥、不餓或不想吃、沒有足夠時間等。 調查資料表明, 不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%, 引發胃病的概率高達36%。
(1)路邊攤族
危險:煎餅油條+奶茶
推薦: 饅頭夾蛋+少糖豆漿
(2)麵包店族
危險:起酥麵包+調味乳
推薦:全麥麵包+低脂鮮奶(優酪乳)
(3)DIY族
危險:剩菜剩飯+咖啡
推薦:米粥+煮雞蛋
中午12∶00 吃飯配湯對消化有沒有影響?
答案:喝湯最好在吃飯前。 彭俊生說, 食物比較幹而唾液分泌不足的情況下, 適量湯水有益於消化和吸收。 湯水會稀釋唾液和胃液, 但它對腸道消化液的影響很小。 注意不要將飯和湯稀哩呼嚕吞下去, 飯沒有經過充分咀嚼, 容易消化不良。
中午外出應酬, 滿桌子都是雞鴨魚肉,
★捲心菜:富含膳食纖維、礦物質、維生素C、維生素K1和維生素U, 可保護胃腸黏膜, 預防或減輕胃部不適。 但腹脹患者不要吃太多。
★南瓜:含大量果膠, 可保護胃黏膜。 ★木瓜:含木瓜酵素, 有助於分解並加速蛋白質吸收,
★淮山:健脾胃、益腎氣, 可促進消化吸收, 黏稠質地也有保護胃黏膜功效, 促進食欲。
★薑:促進血液迴圈, 可緩解天氣寒冷造成的胃痛, 但胃潰瘍、胃食管反流綜合征患者少用。
14∶00 飯後一支煙, 快活似神仙?
A 快活似神仙 B 提早見神仙
答案:B。 專家指出, 吸煙會增加膽汁反流對胃的傷害, 削弱胃黏膜的保護作用, 煙鹼、尼古丁進入唾液, 這些均可導致胃潰瘍。
19∶00 晚餐後什麼姿勢對消化最好?
A躺著 B站立 C坐著
答案:B。 胃有問題, 容易嘔酸水或有胃灼熱感的胃食道反流的人, 儘量不要飯後躺著、坐下, 這樣胃酸可能會反流到食道, 使症狀加劇。 用餐半小時以內不要做劇烈運動。 餐後血液會流向胃部並刺激胃酸分泌幫助消化,
21∶00
用餐2小時以後, 你不要在沙發上做“土豆”, 你可以散散步或慢跑, 這樣可以防止脂肪堆積。
22∶00 睡前喝牛奶, 養胃又助眠?
答案:因人而異。
對於健康的人, 睡前2小時不宜再進食, 包括喝牛奶、果汁等,
對於胃潰瘍病人和胃切除術後的病人, 提倡少量多餐, 因此在上床半小時前最好能加一餐, 食物可選擇麵包、雞蛋、粥等。 不宜進食純流質。
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如果腸胃本身已經有問題, 那麼飲食更應遵循“定時定量, 少量多餐”的原則。 (1) 一口飯咀嚼20次, 避免過快進食。
(2) 注意營養, 推薦面片、玉米粥、豆漿、牛奶、蛋類、肉類、菠菜、小白菜、油菜等。
(3) 禁食油煎、油炸食品、辣椒、芥末、醋、濃茶、濃咖啡、肉湯、酒類及過熱、過甜的食品。
(4) 飲食不宜過飽, 以免胃竇部擴張, 使胃泌素分泌增加, 胃酸分泌增加。