夏天游泳當心“游泳肩”
游泳鍛煉要循序漸進， 一下用力過猛很容易損傷肩部筋腱八成“游泳肩”與“舉肩過頭”動作有關， 自由泳、蝶泳等都要不斷重複此動作。
炎炎夏日， 正是游泳的好時節。 骨科專家提醒， 游泳對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛煉有積極作用， 然而， 如果游泳時肩膀過度運動， 很容易造成肩傷， 出現“游泳肩”。
過度運動軟組織慢性發炎
“幾天前肩膀就開始疼了， 拿筆寫字都難受。 ”高考結束後這段時間， 小劉每天都要花4個多小時游泳健身， 不過就在前幾天， 他感到肩膀疼， 連手臂也有痛感。 經過醫生檢查， 原來小劉患上了“游泳肩”。
銀川市第三人民醫院骨科馬志偉醫生介紹， 每年夏天都會接診一些因運動引發的身體損傷患者， 而“游泳肩”是比較常見的一種運動損傷。 “這類疾病多見於長期不運動的人， 此外， 游泳時肩部用力過多、過猛都是比較危險的”， 他說。
據瞭解， 游泳時， 上臂旋轉外展時受到水的阻力， 對肩部產生很大壓力， 如果游泳的時間過長或者游泳姿勢不正確， 都會讓肩袖處於過度運動狀態， 從而導致肩部損傷， 包括肩關節盂唇結構損傷、肌腱損傷以及與此相關的肩關節功能紊亂， 實質是一種肩部軟組織的慢性發炎。
“游泳肩”在運動學上可理解為“舉肩過頭”動作所導致的“過頭勞損”。 在各種泳姿中， 自由泳、蝶泳、仰泳都屬於“舉肩過頭”。 過度的舉肩過頭動作可能會造成肌腱磨損， 導致肩膀疼痛。 特別是一些30～40歲的白領， 他們一周抽出一點時間， 拼命運動想一口氣補回一周的運動量， 反而容易受傷。
“游泳肩”常被誤為肩周炎
除了急性損傷的“游泳肩”患者， 很多慢性損傷患者會誤認為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎， 從而忽視病情或擅自採用治療肩周炎的方式來處理“游泳肩”， 導致病情加重。 比如， 肩袖損傷需要休息， 避免運動勞損，
一般來講， 如果游泳結束
後覺得疲乏， 那是肌肉疲勞， 休息幾天即可消失。 但如果出現肩部持續疼痛， 應到醫院骨科檢查， 明確診斷。 一旦診斷為“游泳肩”， 則要接受專科醫生的治療。 在疼痛減輕或炎症逐漸消退後， 還需要在醫生指導下做一些肩部恢復性活動。 但在恢復期間不要急於去游泳， 在日常生活中也要避免提舉重物。
“游泳肩”咋避免？泳前熱身很關鍵
1.應在專業人員的指導下， 檢查游泳姿勢是否正確。 不當泳姿可引發肩痛。
2.如果不熱身， 加上水溫較冷， 身體的柔韌性未能伸展， 容易對肌肉造成傷害。 游泳前至少進行10分鐘的熱身運動，
3.平時的力量訓練也很重要。 經常運動的人不容易受傷， 要避免平時不鍛煉或短時間內進行劇烈運動。
