最全的夏季養生知識，一定要為家人看看！
現在正值夏季， 很多的人出現中暑啊， 中風等問題， 所以我們一定要知道在夏季應該如何養生？下面就是最全的夏季養生知識， 請為你的家人收藏起來吧。
夏季養生四原則
一、清熱消暑。 夏日氣溫高， 暑熱邪盛， 人體心火較旺， 因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物， 如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
二、健脾除濕。 中醫認為， 濕邪是夏天的一大邪氣， 加上夏日脾胃功能較弱， 人會感覺胃口不好， 易腹瀉， 出現舌苔白膩等症狀， 所以應常服健脾利濕之物。 一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕的藥物， 如藿香、蓮子、佩蘭等。
三、補養肺腎。 中醫認為， 按五行規律， 夏天心火旺而肺金、腎水虛衰， 要注意補養肺腎之陰。 可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥， 如五味子等， 可防出汗太過， 耗傷津氣。
四、冬病夏治。 所謂冬病夏治， 即夏天人體和外界陽氣盛，
夏季養生之心理篇
心理調節法
隨著生活水準的提高， 大家雖有條件使用空調， 但在驕陽似火的日子裡， 也容易心神不安。 更何況， 空調並非萬能用品，
那麼應怎樣進行自我調節呢?
應稍晚一點睡覺， 是為了順應自然陰氣的不足；早些起床， 為了順應陽氣的充盛。 睡眠不足可適當午睡）， 無厭於日， 使志無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁， 濫發脾氣)， 使華英成秀， 使氣得泄(要精神飽滿， 成就夏季應有的秀美， 並充分宣洩)， 若所愛在外(就像你面對所愛的對象， 情志應充分外露而不需內藏)此夏氣之應， 養長之道也(這才是適應夏天的氣候， 保護長養之氣的方法)”。
現代人的生活條件大大改善了。 到了夏天， 一方面可在客觀上利用飲食起居的調攝而保健(這在雜誌上已有許多宣傳)， 另一方面則不可忽視主觀上的調息靜心。 到了夏天，
護心食物
茯苓
茯苓味甘、淡、性平， 入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。
麥冬
可清心除煩， 適於內熱擾心之證。 麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩， 麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽幹肺熱、咳嗽、肺結核。
蓮子
夏季最適宜養心， 因為夏日心臟最脆弱， 暑熱逼人容易煩躁傷心， 易傷心血， 而中醫認為蓮子性平味甘、澀， 入心、肺、腎經。 具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用， 蓮子芯所含生物鹼具有顯著的強心作用， 蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用;
百合
百合入心經， 性微寒， 能清心除煩， 寧心安神， 用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。
養心運動
夏季的運動量不宜過大、劇烈，
不少人認為太極拳套路繁複， 較難學。 其實套路只代表形， 光是簡單的站樁動作就頗有講究， 兩眼輕合， 雙腳自然站立， 身端形正， 雙膝微曲， 心靜神寧， 上虛下實， 腳下生根。 初學者可以從站樁開始， 再逐步學習簡單的招式， 重要的是配合呼吸。 慢、深、長、勻的呼吸， 不但能消除煩慮， 還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。
夏季養生之飲食篇
飲食注意收發，對應節氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對於養生來說，就是順應天時地利人和。
養生更偏向于中醫，但是百度的詞條略教條一些，誤讓人理解為必須這麼做才能養生。實際上大的變數決定於自己的身體因素，什麼時候吃哪產的什麼食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。
以下這些是一些小項，根據個人的需要自行選擇。
1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
3、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
同時，還要注意補充一些營養物質。
1、補充充足維生素，如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
2、補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等都有較好的消暑作用;
3、適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
夏季養生之飲食篇
飲食注意收發，對應節氣而食用。平時挑食需要注意。飲食對於養生來說，就是順應天時地利人和。
養生更偏向于中醫，但是百度的詞條略教條一些，誤讓人理解為必須這麼做才能養生。實際上大的變數決定於自己的身體因素，什麼時候吃哪產的什麼食物。而不是像西醫打這針就能怎樣。
以下這些是一些小項，根據個人的需要自行選擇。
1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
3、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
同時，還要注意補充一些營養物質。
1、補充充足維生素，如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
2、補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等都有較好的消暑作用;
3、適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
