你知道怎麼睡眠養生嗎？

《內經》說：“人臥血歸於肝， 肝受血而能視， 足受血而能步， 掌受血而能握， 指受血而能攝。 ”“能”者， 能量也。 人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量， 都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來， 通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

現代醫學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。 肝臟血流量的增加， 有利於增強肝細胞的功能， 提高解毒能力， 並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。 從而維持機體內環境的穩定。 人在夜晚熟睡時， 分泌的生長激素是白天的5～7倍， 對兒童和青少年可促進生長發育，

對中老年人可啟動體內各種活性酶加速新陳代謝， 延緩衰老。

人在熟睡的狀態下， 脈搏減慢， 收縮壓降低， 呼吸變深， 基礎代謝率下降， 腦血流量減少， 有助於大腦能量的積蓄。 體內也會發生一系列有利於生理、生化的變化， 如協調大腦皮質的功能， 有利於增強記憶力， 使人思維敏捷， 反應靈活， 這便是美美地睡個好覺後， 感到神采奕奕， 精力充沛的道理。 有專家指出：夜間1～3時， 是皮膚代謝的高峰期， 這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養， 吐故納新， 使皮膚保持健康和彈性， 經常睡眠好的人會容光煥發， 面色紅潤， 這就是其中的奧妙。 更為神奇的是， 睡眠可防癌。 澳大利亞的專家通過研究發現， 正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞，

大多是在夜晚中進行的。 而高品質的睡眠， 可防癌症的發生和發展。 睡眠的好處如此之多， 所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

重視午睡

午睡是古人睡眠養生法之一。 中醫學認為， 子午之時， 陰陽交接， 極盛極衰， 體內氣血陰陽極不平衡， 必欲靜臥， 以候氣複。 現代醫學認為， 老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率， 有防病保健意義。 午睡是中國人的習慣， 然而近來西方科學家發現， 西歐和北美人冠心病發病率高， 似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。 對此， 他們進行了一系列調查試驗， 結果證明， 如果能保證午睡， 西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

午睡醒後， 可先睜眼靜臥一會，

使大腦完全清醒， 然後起床， 用溫熱水洗洗臉， 喝點茶水， 再開始活動。 這樣， 就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行， 感到精神倍增。