白領護頸別用力做“米字操”

指導專家：廣東省婦幼保健院康復柯洛鑫剛醫師、常燕群主任醫師

本網訊 經常坐辦公室的人， 長期盯著電腦幾乎沒變換姿勢， 待下班的時候， 扭扭脖子， 感覺脖子都酸了， 不知道您是否也有過這種感受。 不少長期坐辦公室的人都反映， 自己存在有或輕或重的頸椎問題， 那麼， 您懂得如何去保護您的頸椎嗎？

頸椎病是由於頸部勞損、外傷、退變、風寒、睡眠姿勢不當等因素引起， 刺激或壓迫了頸神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等組織而出現的一種症狀繁雜、影響廣泛的症候群。

導致頸椎病的病因有很多：年齡增長導致的骨質增生、精神因素、外傷、咽喉炎症、代謝等均可能導致頸椎病。

對於大多數白領來說， 長期的不良工作姿勢是導致頸椎病的最主要原因， 這是因為他們長期伏案低頭工作， 造成頸椎慢性勞損。 同時， 長期食用不良的睡姿或者使用不適合的枕頭也會導致頸椎的慢性勞損。

如何才能判斷自己是不是得了頸椎病？

很多時候， 白領感到自己的頸椎不舒服， 那其實或許只是長期伏案導致脖子肌肉緊繃帶來的不適， 並非真正的頸椎病。 那麼， 如何判斷自己是不是得了頸椎病？你可以看看你的身體是不是給了你以下的警示信號：

1.頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；

2.一側肩背部沉重感， 上肢無力、手指發麻，

肢體皮膚感覺減退， 手握物無力， 有時不自覺的握物落地；

3.

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以上都是頸椎病的信號， 如果頸椎病發展到嚴重情況， 還可能出現下肢無力、行走不穩、雙腳麻木， 行走時如踏棉花的感覺， 還可能伴有噁心嘔吐， 臥床不起， 少數可有眩暈， 猝倒， 甚至出現大、小便失控， 性功能障礙， 四肢癱瘓等症狀。 如果出現這樣狀況， 就必須緊急送往醫院， 接受專業的醫療救治。

白領防治頸椎病， 掌握幾個關鍵

一般情況下， 當頸椎出現不適的時候未必是頸椎病， 只要經過正確的功能鍛煉和日常保健， 頸椎引起的不適症狀大多會緩解或者痊癒。 因此在日常生活中， 白領們要注意以下幾個關鍵進行保健：

1.工作一段時間後， 一般30分鐘左右， 讓頭頸部向固定姿勢的反方向轉動。

進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢， 在短時間內重複數次， 以達到該方向的最大運動範圍為佳。 切忌自己用力扭轉脖子發出“哢哢”響；不是每個人都適合做“米”字操。

2.在坐姿上， 要盡可能保持自然端坐位， 調節桌、椅之間的高度比例， 避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈， 使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。

3.避免看書、看電視時倚著沙發， 或半躺半靠在床頭；體育活動之前， 應進行較充分的準備活動， 防止頸椎及其它部位的外傷。

4.春冬季應注意頸部保暖。 夏秋季注意頸部不要直吹空調、風扇。

5.坐車時不打瞌睡， 打瞌睡時頸部肌肉鬆弛， 隨著汽車的顛簸， 容易出現頸椎不穩定。

6.人的一生有1/3在睡眠中度過， 所以正確的睡姿在防治頸椎病的過程中非常重要。

7．除了以上各種功能鍛煉及姿勢防護外， 積極加強體育鍛煉， 增加頸椎的穩定性是必不可少的， 所以在工作之餘， 大家積極參加各種體育活動， 游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。

頸椎病發病於頸肩部的勞損過度或自然衰老所致的退行性改變， 在退變到一定程度時， 會出現相應的如疼痛、椎動脈受壓而致眩暈等症狀。 因此， 想要擺脫頸椎病的折磨， 基礎是預防；其次， 選擇適當的治療可以及時糾正頸椎的異常結果及頸部不適症狀， 多採用物理療法、手法糾正錯位關節， 通過鍛煉增加頸肩部的活性及抗壓性。

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