仰臥抬腿對腰椎有害嗎

仰臥抬腿是比較常見的一種健身的方法， 對於提高腰腹肌都有很好的作用， 在進行仰臥抬腿的時候， 一定要要學會一些正規的方法， 避免因為一些動作的錯誤， 而對腰椎造成不良的影響， 甚至容易導致勞損的現象， 在這方面一定要有所注意， 避免一些動作的誤區， 下面我們來瞭解一下。

仰臥抬腿對腰椎有害嗎

動作誤區一：雙手是否應該交叉放於腦後

在做仰臥起坐時， 很多人都會把雙手交叉放於腦後即雙手抱頭， 但事實上雙手抱頭易將頸椎掰傷。 因為人體的頸椎是有一個自然身體曲線存在的， 雙手抱頭做仰臥起坐時， 會給頸椎帶來巨大的壓力， 因而有可能會掰傷頸椎， 而若長期採用雙手抱頭姿勢做仰臥起坐， 還可能會導致頸椎病的發生。 所以， 建議人們在做仰臥起坐時， 應將雙手放在耳朵兩旁或者交叉放在胸前。

動作誤區二：兩腿併攏並伸直， 雙腳借助外力固定

曲度腰椎的小編發現， 多數人在做仰臥起坐時， 兩腿都會採取如此姿勢。 但其實雙腿伸直並固定腳部的做法， 會使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被調動， 腹部反而不能完全發揮力量， 如此做不但對腹肌的訓練並無好處，

有腰傷的人可能還會加重病情。 正確的做法應該讓大腿和小腿即膝關節處保持45度左右的夾角， 並且保持放鬆狀態。

動作誤區三：起身時， 胸部與大腿部過於接觸

在做仰臥起坐時， 如果起身時， 使胸部與大腿部過於接觸， 往往需要動作幅度過大，

此時就會帶動身上的許多其他部分的肌肉一起參與， 而不單純是腹肌在用力。 所以， 整個仰臥起坐的過程中， 沒必要使胸部近距離的接觸腿部， 使兩者之間存在約45度的角最為合適。