熬夜吃什麼維生素，早知道早預防

如果經常熬夜的話， 人體內的蛋白質和維生素c就會消耗較多， 而且熬夜也一定會讓體力和熱能的消耗， 所以熬夜之後也會容易長痘痘， 其原因就缺乏維生素b族。

理由1：為了減少疲勞 熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。 若攝入不足， 會增加。 若有不足， 會增加疲勞的感覺， 嚴重者會影響健康。 維生素B族：維生素B族成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血; 維生素B6或煙鹼酸：肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以不可以維持皮膚健康、減緩老化; 維生素B12：與記憶力、注意力有關， 食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外， 補充維生素丸也可以不可以。 維生素B群的成員， 各有各的功效， 但彼此間得互相協調、合作， 它們在人體內是團體作戰， 只吃單一的維他命B6、B12， 效果不大， 維他命B群還是要一起補充。

補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。 番茄、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當天的晚餐裡多正在準備蔬菜、水果等清淡的食品， 可以不可以讓熬夜時的精神有些佳。 補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品， 如肉、蛋來補充體力， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 可以不可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品， 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，

理由2：為了保持完美肌膚 喝水：熬夜時一定要正在準備充足的涼開水， 以隨時補充水分， 因長夜漫漫， 不喝夠水對皮膚的損害極大。

美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力， 且有益於皮膚保養： 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富且能夠補充身體所需的非常多能量。 兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能且美容。

理由3：為了保護視力 維生素A：在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

維生素A通過調整視網膜感光物質的合成， 增強熬夜者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。 植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。

維生素B：維生素B1是視覺神經的營養來源之一， 維生素B1不足， 眼睛容易疲勞;維生素B2不足， 容易引起角膜炎。 可以不可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

維生素E：對治療某些眼病有一定輔助作用， 但兒童不宜服用維生素E， 要通過膳食來補充。 膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高， 每100克花生油含維生素E12毫克， 是飲食中維生素E的主要來源。 鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的， 鈣具有消除眼睛緊張的作用。 如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比有些豐富。

燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以不可以增加鈣的含量。