夏季易便秘 緩解便秘的5款食物

夏季由於天氣炎熱， 如果有便秘的症狀在這個季節會加重， 為了緩解， 日常可以多吃這五類食物。

緩解便秘的食物

1.芝麻、杏仁等富含鎂的食物：

鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2.泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

3.蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：

寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

4.青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。

5.橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：

油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

便秘的原因

1、常常拿著書或報紙上廁所

去廁所的時候要拿本書或報紙， 是個非常不好的習慣。 大便不暢的時候， 坐在馬桶上， 看著書、報紙， 似乎沒什麼問題。 但你要知道10分鐘以後， 如果還坐在馬桶上， 就會給肛門造成不必要的壓迫， 肛門的健康就被破壞了。 3分鐘以內是最好的排便時間。 超過這個時間， 如果用力， 就容易患上痔瘡。

2、認為每天不大便是不可以

在醫學上， 便秘一周排便次數少於3次， 每天排便量少於30g的話。 但是， 3~4天都沒有大便的人， 如果沒有什麼特殊異常的話， 也沒有什麼問題。 但是， 如果每天都排便， 每次要用很大的勁兒， 排便時間過長， 便後仍有殘便感或不暢快， 就可能是便秘。 不要認為非得一天一次， 拋棄那些不必要的強迫觀念， 尤其是某些注重身材的年輕女孩， 很容易被一些錯誤的觀念誤導， 比如吃多少就要排多少。 其實， 保持良好的心情、尊重自然的規律就可以了。

3、經常穿束腰腰帶或塑身衣

緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經， 減少大腸內分泌的消化液，

4、平時很少喝水

如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收， 造成大便變得乾燥。 硬結的大便很難順利地通過直腸和肛門， 造成排便的痛苦， 也給肛門帶來傷害， 最終導致肛裂等不良症狀。 （參考網站：微微健康網）