最影響睡眠的6種食物 你知道幾個？

影響睡眠的食物有哪些

咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物， 是一種中樞神經興奮劑， 能夠暫時驅走睡意並恢復精力。

乾酪

乾酪， 又名乳酪、乳酪， 含有豐富的蛋白質和脂質， 乾酪的營養價值很高， 其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等， 對人體健康大有好處， 但其含有大量的氨基酸酪胺酸， 具有提神醒腦作用， 因此睡前最好不要吃乾酪。

辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。 晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物， 躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱）， 難以促進睡眠氛圍， 如果特愛吃辛辣食物， 那麼建議在上午或早些時候吃。

加工或煙熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸， 會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。 除了擾亂睡眠之外， 加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

酒水

酒精具有鎮定作用， 但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。 很多人飲酒放鬆解乏， 其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。 正因為如此， 很多人酒後呼呼大睡， 次日卻仍然感覺昏昏沉沉， 事實上相當於降低了睡眠品質。

番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C， 有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效， 尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。 但是其屬於酸性食物， 在大多數食物中如義大利面等含番茄沙司的食物， 最好在睡覺前幾小時食用，

失眠吃什麼好

1、核桃

核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。

2、蓮子

有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。

3、茶

有人說飲茶是醒腦， 可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。 茶療比藥物更好， 茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠， 睡個安穩覺。

4、牛奶

牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、桂圓

性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。