上班族如何預防辦公臀？
你有“辦公臀”嗎？應該如何緩解和預防“辦公臀”？專家表示， 上班族工作時， 可擠出時間進行一些簡單的鍛煉；下班後或週末， 可進行一些有氧代謝運動， 運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛煉原則”。
熱議
脂肪堆積導致“辦公臀”
一項運動生理學研究發現， 不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮， 張力減弱， 出現鬆弛現象， 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛， 甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現， 習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層， 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
現在， 上班族們很多都是以車代步， 尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種檔， 上班時間很少走動， 回到家裡又忙著做家務、輔導孩子學習， 或沉迷於電視劇、網路中， 很少進行鍛煉， 導致身體攝入的熱量大於身體所需， 久而久之， 容易形成身體內的脂肪堆積。 專家介紹， 這些脂肪堆積一般最先出現於人的臀部和腰際， 尤其是臀部與大腿的交界處。 其次出現在人的腹部， 以肚臍四周及下腹部為中心。 另外， 人的大腿四周， 特別是內、外側， 也容易囤積脂肪。 這種體形一般被稱為“辦公臀”。
專家指出， 久坐缺乏鍛煉的人， 其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多， “辦公臀”不僅影響人體美觀， 日後還容易導致肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病，
自測
你有沒有“辦公臀”？
市民江女士原來在單位跑業務， 一天到晚都很少落座。 去年調至辦公室當文員後， 她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種檔， 只有在倒水和午餐時間， 她才會站起來走動一下。 一年下來， 她感覺自己的身體有了明顯變化：“現在我不僅體重增了十餘斤， 肚子上也有了‘游泳圈’， 屁股也比以前大了一號， 大腿也粗了很多， 去年的褲子很多穿不下了， 我覺得我就是典型的‘辦公臀’。 ”和江女士一樣， 不少上班族特別是女性也有同樣的感覺。
如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發人群？專家提醒， 市民可進行以下簡單測試：俯臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲呈直角，
緩解
加強運動很重要
如何來緩解和預防“辦公臀”？專家建議， 辦公室人員， 日常生活中應保持清淡飲食， 多吃蔬菜水果， 不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物， 同時要擠出時間運動。 不妨在手機上設置一個每日運動提醒：每天上午、下午放下手頭的工作， 做工間操10分鐘；午飯後在辦公室做一套瑜伽操， 或者在單位附近散步15～30分鐘；上下樓時，
專家提醒， 上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操， 即抬頭挺胸站直， 雙手平舉與肩成一條線， 重心落到一隻腳上， 另一隻抬起成90度後放下， 兩腿交替進行， 每次做60～100下。 市民下班後或週末， 還可進行一些有氧代謝運動， 如慢跑、騎自行車等；運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛煉原則”， 即每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每週運動不少於5天， 且運動時最快心率不超過170減去自身年齡。
提醒
預防“辦公臀”的小運動
後踢腿運動：趴在墊子上或床上， 用膝蓋和手臂支撐身體， 大腿與地面垂直， 後背挺直， 然後向後伸直右腿， 再將右腿向上舉， 盡可能抬高。 之後，
洗澡按摩：洗澡時用水在大腿後側和臀部來回沖洗按摩， 堅持兩分鐘， 有助於減少臀部中過多的水分， 促進血液迴圈。
