這8種姿勢對骨骼有傷害
這8種姿勢對骨骼有傷害
靠坐在床頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭， 整條腿平放， 或坐或臥在床上看書。 這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。
夾著電話筒
如果將話筒夾在脖子上打電話， 肌肉會過度用力收縮， 頸椎容易受傷。 建議， 最好使用耳機或擴音器。 同樣地， 如果老側著身子在沙發上睡著了， 會加速椎間盤或關節的退化。
低頭看電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭看電腦， 這種典型的“猿人姿勢”， 會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大， 導致頸椎過早退化， 甚至患上椎間盤突出。 用電腦時， 建議盡可能保持背部挺直， 眼睛俯視電腦約15～20度。 玩手機時， 建議將手機舉起， 盡可能與眼睛平視。
坐時身體前傾、背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上，
走路彎腰駝背
走路或站立駝背時， 身體為了平衡， 肚子會凸出來， 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上， 長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫， 膝蓋也更易老化。 建議少穿高跟鞋， 抬頭平視前方。
趴著睡
這會加大腰椎和頸椎壓力。 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡， 要正躺或側睡。 要選擇高度適中的枕頭， 不能讓頸椎懸空， 還應避免床墊過軟， 否則無法支撐脊椎。
錯誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋， 腰椎承受的壓力很大， 建議找張椅子坐下來， 或者整個身體蹲下來穿鞋， 避免腰椎受傷。
起床動作太快
很多人早上醒來就從床上彈起， 哪怕是年輕人也很容易閃到腰， 因為躺了一晚， 僵硬的肌肉還沒放鬆。 建議起床時先翻身側躺， 然後用手部的力量將上半身撐起來， 再把腳移到床外， 放在地板上， 慢慢起身。
這些小習慣可以保護骨骼
乾果補鈣
和乳製品一樣， 乾果也能夠為骨骼提供鈣質， 如杏仁、芝麻、葵花子等， 都是鈣質和礦物質的重要來源。 每天一把即可。
鍛煉腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾， 挺拔的脊椎能讓人精神百倍。 加強腹部練習， 提升脊椎的力量和伸展力， 也能強化周圍肌肉， 給脊椎更有力的支持， 並預防摔倒。
戒煙有利骨骼
吸煙不僅拖累身體的主要臟器， 也給骨骼帶來危害， 即使是少量吸煙， 也會妨礙造骨細胞的功能。
別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響， 它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度， 降低骨中礦物質含量， 導致發胖， 減少肌肉量， 引發鈣質和鐵的流失。 選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重
標準的體重， 即保持體重指數處於正常範圍， 也是對骨骼的獎賞， 太瘦或太胖， 都會讓骨骼深受其害。
