最容易犯的5個鍛煉誤區，人人躲不過
人人都說鍛煉好， 但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。 他曾說：“人生有一傻， 沒病吃藥最傻， 別老照鏡子看肚子有沒有大起來， 特別是老年人， 不要患上慢病後拼命鍛煉。 40歲前必須鍛煉， 50歲前適當鍛煉， 60歲後不鍛煉、多保養。 ”其實不光中老年人， 年輕人也該注意鍛煉適量。 《生命時報》邀請權威運動專家， 教你在休息中輕鬆實現鍛煉效果， 不費事就能養生。
最容易犯的5個運動錯誤
走得多
人在劇烈運動時， 體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素， 當這些激素增加到一定量時， 會使脾臟產生白細胞的能力大大降低， 致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快
對於走路和跑步而言， 強度就是速度， 強度過大容易發生運動傷害。 比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”， 會導致血糖過低。 早起時， 人體血液更黏稠， 特別是心腦血管病患者， 運動風險更大。 此外， 淩晨是心血管病高發期， 高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明， 極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。 一熱一寒， 是心腦的“大敵”。 目前早晚溫差大，
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多， 器官負擔越重， 但如果再進行超負荷的運動， 器官的負擔則翻倍， 久而久之， 加快器官衰老。
休息才是最好的鍛煉
小憩20分鐘讓心臟動起來
多項研究表明，
喝杯熱茶讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現， 喝水能夠讓你的大腦提速14%， 有助於保持思維敏捷。
天氣漸熱， 喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶， 因為熱茶能促使毛孔張開， 加速汗腺分泌， 還可以利尿。
伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓， 增加全身的供氧， 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適。
吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食， 既可以讓你得到身心的放鬆， 還有助於補充營養。
建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”， 優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
簡單運動 讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰， 或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動， 還可以練一兩組瑜伽或太極的動作， 時間不必太長， 幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
曬太陽 讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發呆5分鐘 讓精神動起來
美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
曬太陽 讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發呆5分鐘 讓精神動起來
美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
