跑步減肥飲食怎麼安排？
合理的飲食習慣加上正確的運動方法才是有效減肥的根本， 不少減肥者都有早起跑步的習慣， 但是之後餓了就開始海吃， 一點效果都沒達到， 這是錯誤的做法。 研究發現， 運動後適量食用糙米、蘋果、西芹、西蘭花等有利減肥。
1、糙米
糙米是指除了外殼之外都保留的全穀粒。 糙米含有大量的纖維素， 纖維素具有降低膽固醇、改善腸胃機能、加速新陳代謝的功能。 糙米的血糖生成指數比白米飯低得多， 且有更好的飽腹感， 有利於控制熱量攝入， 從而能夠幫助減肥。 糙米富含8種氨基酸、16種礦物質、21種維生素， 是完整、全面、天然的營養食物。
2、蘋果
蘋果是蔬菜水果中營養價值最接近完美的一種， 有科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”。 蘋果富含果膠、纖維素和維生素C， 可以阻止腸道吸收低密度膽固醇， 有非常好的降脂作用。 蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖穩定， 維生素C有助於維持紅血球濃度， 刺激抗體和白血球的再生， 從而增強身體抗病能力。
3、西芹
西芹的蛋白質含量比一般果蔬高一倍， 鐵含量是番茄的20倍， 但是西芹的熱量很低， 因此可以不用有吃了會發胖的顧忌。 西芹含有促進脂肪消耗的物質， 富含粗纖維， 從而減少脂肪和膽固醇的吸收， 有利於減肥。 西芹含有大量鈣和鉀， 可以調節體液平衡， 還含有抗關節炎的物質， 對經常運動者來說尤其有益。
四、西蘭花
西蘭花含水量高達90%以上， 熱量很低， 對減肥人士來說西蘭花可以填飽肚子，
