如何預防骨質疏松 日常生活注意六點

人到老年時， 最客觀的變現就是骨質疏松。 骨質疏松不僅影響老年人的正常活動， 更是很多疾病的起源。 其實， 在日常生活中合理補充鈣質或是適當運動時可以預防骨質疏松的。 下面六點可有效預防骨質疏松， 一起來看看。

1.抑鈣激素

當動情激素不能使用時， 例如乳癌、子宮內膜疾病， 或是患有血栓疾病的病患， 可以考慮此藥。 另外對于因骨質疏松造成的腰酸背痛， 注射抑鈣激素比使用動情激素較快改善癥狀。

2.適量 Vit. D 的補充

建議每日攝取400U， 可藉綜臺維他命的攝取即可， 不過若與鈣片同時攝取時要小心;因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除.

但是若加上可促進鈣質吸收的 Vit. D 后， 兩者會有加乘的作用， 而導致體內累積的鈣質過多， 引發鈣中毒的癥狀， 包括肌肉無力， 意識昏迷， 甚至導致喪命， 所以長期服用者， 最好先由醫師評估及處方。

3.動情激素的使用

對于更年期婦女， 在停經后馬上開始補充， 效果最好。 時間拖愈久才開始使用， 效果愈差。 另外， 有些病人使用后可能會導致血中三酸甘油脂過高.所以建議開始使用動情激素后每4一6周檢查血中脂肪濃度。

4.飲食中鈣質的攝取

應及早增加攝取并長期補充含鈣質豐富的食物， 像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。 最好每天成人能攝取一公克的鈣， 年輕人或停經后婦女則攝取一點五公克。 必要時也可藉由鈣片來補充， 因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳， 所以鈣片最好與食物一起吃。

5.運動

最好能每天規則性的運動， 例如走路、慢跑和有氧運動。 其它若非支持重量的運動， 例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

6.適當的日曬

可促使皮膚合成 Vit. D， 白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光， 而我們黃種人則需較長一點的日曬時間。