夏季怎麼健身最有效？

中醫認為可以通過體育鍛煉來活動筋骨， 調暢氣血， 養護陽氣。 如清晨早起， 洗漱後在室外清靜處散步慢跑， 呼吸新鮮空氣， 舒展人體陽氣。

究竟有哪些運動適合夏季養生呢？

一、旅遊

夏日旅遊的主要目的是消夏避暑， 根據此原則， 夏季旅遊的目的地應是海濱。 炎夏暑日， 清涼的海風拂面而來， 使人頓覺清爽， 倦意全消。 還有， 寬廣鬆軟的沙灘， 為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。 海濱地區氣候所特有的綜合作用， 可協調機體各組織器官的功能， 對許多慢性疾患都有一定的防治作用。 因此， 夏季旅遊最好去海濱休息10天左右， 這樣非常有益於身心健康。

二、游泳

夏季參加體育鍛煉， 最好的項目莫過於游泳了。 驕陽似火， 熱風撲面， 還是游泳最舒服， 既鍛煉了身體， 又可祛暑消夏。 游泳對人體的好處很多。 首先， 游泳能提高呼吸系統的功能， 使體內組織細胞新陳代謝旺盛，

對防治慢性氣管炎， 改善肺氣腫有良效。 其次， 游泳能提高心血管系統功能， 大大增強心臟的功能， 減少代謝廢物在血管壁上的沉著。 還有， 游泳能使大腦皮層的興奮性增高， 工作後若到水中游泳片刻， 不管是誰， 皆會感到精神振奮， 疲勞消失， 周身輕快。

三、玩健身球

健身球， 又叫保定鐵球。 此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智， 且運動量小， 不受場地、天氣的限制， 故適宜夏天練習。 若能經常堅持練習健身球， 對頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好的療效。 此外， 由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦， 也會因靜電及熱效應的產生， 起到增進血液迴圈， 治療周身各部位疾病的作用。

四、釣魚

釣魚不僅在於獲魚， 更在於怡養性情， 增益身心， 過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。 相傳， 輔佐周文王打天下的薑子牙， 曾垂釣于渭水之濱。 夏季， 當你來到水庫、池塘邊， 在繁茂的樹蔭下， 清風吹拂， 可閱繁茂生長萬物之氣態， 聞斜陽中蟬鳴，

視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜， 自然內心清涼， 驅煩抑躁之情志。

俗話說：“冬練三九， 夏練三伏”， 這說明夏季的運動鍛煉對健康起著重要作用。 實驗觀察發現， 夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人， 其心臟功能、肺活量、消化功能都要好， 而且發病率也較低。 但夏天天氣炎熱， 對人體消耗較大， 故夏季參加體育活動必須講究方法， 只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一， 多吃些鹼性食品， 防止酸堿平衡失調， 鹼性食品以水果為主， 水果中的西瓜、鳳梨、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二， 最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉， 清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動， 項目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三， 運動量要適度， 不要過度疲勞。 可適當喝些鹽開水， 最好洗個熱水澡， 既可消除疲勞， 又使人感到格外舒服。