夏季晨練的五大誤區

　誤區一：赤膊涼快啤酒解暑

研究表明， 赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時， 增加皮膚的輻射、傳導散熱， 而盛夏酷暑之日， 氣溫一般都接近或超過37℃， 皮膚不但不能散熱， 反而會從外界環境中吸收熱量， 因而打赤膊會感覺更熱。 另外， 夏天喝啤酒能解暑不可否認， 但是， 多喝照樣能使人感覺口乾咽燥、全身發熱。 因為啤酒畢竟也含有酒精， 喝得過多， 不僅達不到解暑的目的， 反而會降低人的思維能力和工作效率。

誤區二：夏季晨練越早越好

研究表明， 夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散， 此時常是污染的高峰期。

人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練， 而日出前， 因為沒有光合作用， 綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣， 相反倒積存了大量的二氧化碳， 這對人體健康顯然是不利的。 所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

誤區三：空調應保持恒溫或准恒溫狀態

通過試驗發現， 不斷調節居室溫度， 可以使人的生理體溫調節機制不斷地處於“緊張狀態”， 從而逐漸適應溫度的急劇變化， 提高人的自我保護能力， 不至於經常感冒或患其他居室病症。 因此， 剛開始利用空調進行這種調節時， 整個居室的溫度變化幅度應控制在3℃～5℃;半個月後， 幅度可逐漸提高到6℃～10℃。 溫度變化也不要太突然， 而是要平穩地提高或降低(每次調節以1～2℃為宜)。

誤區四：太陽鏡顏色越深越能保護眼睛

如果鏡片顏色過深， 會嚴重影響能見度， 眼睛因看東西吃力而容易受到損傷， 不能起到保護眼睛的作用。 專家建議， 夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15%~30%的可見光線， 以灰色和綠色為最佳， 這樣， 不但可抵禦紫外線， 而且視物清晰度最佳， 透視外界物體顏色變化也最小。

誤區五：夏季“沖涼”最舒服

炎夏， 人們外出活動時會吸收大量的熱量， 人體肌膚的毛孔都處於張開的狀態， 而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合， 使得熱量不能散發而滯留體內， 從而易引起高熱症;同時， “沖涼”之時， 因腦部毛細血管迅速收縮， 也容易引起供血不足， 使人頭暈目眩， 重者還可引起休克。

因此， 夏季外出回家， 應先讓自己出汗， 待身上的熱散發過後， 再採取一些清涼措施。