秋季養肺18個三字經 要戒煙吃銀耳練呼吸
夏日的暑氣還沒完全消去， 但是秋季已經開始來臨了， 中醫認為， 秋季養肺最為適宜， 肺屬金， 而秋季大地一片金黃， 故肺主秋季。 秋季養生重在養肺， 養好肺， 秋冬才會少生病， 那么秋季如何養肺呢?下面小編教大家秋季養肺18個三字經， 一起來看看。
1、要戒煙
吸煙對肺損害很大， 會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉， 這些纖毛是呼吸道的“清道夫”， 一旦被破壞， 保護作用會差很多。
2、吃銀耳
銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品， 它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性， 正適合秋季的平補原則。 銀耳的食用方法有多種， 最常吃到的是銀耳羹。 將銀耳撕成小塊， 水發1小時左右， 食用時取適量發好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調制完成， 也可加些梨、百合、大棗、枸杞等， 滋陰潤肺效果更佳。 注意煮好的銀耳羹不宜久放， 隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽， 對人體有害。
3、練呼吸
秋季養肺首先就要多做深呼吸。 每天清晨起床先站在窗口， 吸入清氣、呼出濁氣。 吸氣時， 最大限度向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度向內收縮腹部， 胸部保持不動。 呼吸要深長而緩慢， 用鼻呼吸， 每次深吸氣3—5秒， 屏息1秒， 然后慢呼氣3—5秒， 屏息1秒。 每次5—15分鐘， 每天練習一兩次。
4、勤喝水
秋季每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上， 以保持肺與呼吸道的正常濕度。 還可直接將水“攝”入呼吸道， 方法是將熱水倒入杯中， 用鼻子對準杯口吸入， 每次10分鐘， 每日2～3次即可。
5、按迎香
將兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感后， 用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右;然后， 按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)。
6、凍一凍
中醫養生提倡“春捂秋凍”， 認為立秋之后天氣雖逐漸變涼， 但暑熱未盡， 適當地“秋凍”更有利于增強人體對寒冷的適應能力。 不過， “秋凍”也要因人而異， 老人和小孩抵抗力弱， 在進入深秋時要注意保暖。 此外， 睡覺時不要蓋得太多，
7、治鼻病
流行病學調查表明， 萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發病率約占人群的90%左右。 究其原因， 在于鼻塞等鼻炎癥狀可引起動脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等病變， 導致病原微生物感染， 引起感冒、支氣管炎等。 因此， 把緊病從鼻入關， 可有效護肺。
8、常摩喉
拇指與其他四指張開， 虎口對住咽喉。 端坐或站立， 仰頭， 頸部伸直， 用手沿咽喉部向下按摩， 直到胸部， 雙手交替30次為一遍， 可連續做2—3遍。 這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
9、多食粥
秋天食物宜以養陰生津之品為主， 如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物， 少吃辛辣燥熱之品， 必要時可服補品， 但應清補， 不可大補。 可食用銀耳粥， 加蜂蜜適量飲用。
10、叩肺俞
每晚臨睡前端坐椅上， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭正目閉， 全身放松， 意守丹田。 吸氣于胸中， 兩手握成空心拳， 輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下， 左右旁開二指寬處)數十下， 同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍， 持續約10分鐘。 這種方法可以舒暢胸中之氣， 有健肺養肺之功效， 并有助于體內痰濁的排出， 且可疏通脊背經脈， 預防感冒。
11、常歡笑
養肺的方法多種多樣， “笑”可能是最“便宜”且有效的一種。 中醫有“常笑宣肺”一說。 而現代醫學也有研究證明， 笑對機體來說的確是最好的一種“運動”， 不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。 尤其是對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張， 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸通暢。 另外， 人在開懷大笑時， 可吸收更多的氧氣進入身體， 隨著流暢的血液行遍全身， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
12、常捶背
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。
13、常咳嗽
隨著工業污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。
14、健肺功
“健肺氣功”：晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘，然后找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習半小時，對健肺很有幫助。
15、健步走
秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能;同時排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。
16、去登山
登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。
17、吞津液
這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便秘等癥狀。
18、按鼻子
入秋后，你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應，特別容易傷風、感冒，動不動就流鼻涕?不妨經常按摩按摩鼻子，將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下摩擦40次，再用指尖點按鼻翼兩側的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調養肺氣，還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢，換季的時候，經常做做鼻部按摩吧。
12、常捶背
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。
13、常咳嗽
隨著工業污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。
14、健肺功
“健肺氣功”：晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘，然后找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習半小時，對健肺很有幫助。
15、健步走
秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能;同時排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。
16、去登山
登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。
17、吞津液
這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便秘等癥狀。
18、按鼻子
入秋后，你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應，特別容易傷風、感冒，動不動就流鼻涕?不妨經常按摩按摩鼻子，將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下摩擦40次，再用指尖點按鼻翼兩側的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調養肺氣，還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢，換季的時候，經常做做鼻部按摩吧。
