水煮花生熱量高嗎?

花生這是人們日常生活中很常見的一種食材了， 其非常的受人歡迎， 並且作用是很多的， 花生中含有豐富的碳水化合物可以有效的穩定人們的血糖、花生中的脂肪酸可以有效的緩解人體心臟部位的疾病， 並且利用花生來榨油也是很常見的用法。 而有許多減肥者也非常喜歡吃水煮花生， 想要知道水煮花生的熱量是否高， 那麼水煮花生熱量高嗎?

水煮花生熱量大

水煮花生保留了花生中原有的植物活性物質， 如植物固醇、皂角甙、白藜蘆醇等， 對防止營養不良， 預防糖尿病、心血管病具有顯著作用。 尤其是花生所含的β-穀固醇， 有預防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。 每100克花生米含589千卡熱量， 每100克瓜子仁所含熱量大於 570千卡， 均比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量高。 不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量水煮花生保留了花生中原有的植物活性物質，

如植物固醇、皂角甙、白藜蘆醇等， 對防止營養不良， 預防糖尿病、心血管病具有顯著作用。 尤其是花生所含的β-穀固醇， 有預防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。 每100克花生米含589千卡熱量， 每100克瓜子仁所含熱量大於570千卡， 均比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量高。 不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量和脂肪攝入， 使體重增加、血脂升高， 不利於血糖和血壓的控制。 對於堅果類的花生、瓜子， 少吃則有利， 多吃就有害。 一般每日進食不帶殼的堅果15～20克為宜。 小貼士：花生是較容易感染黃麴黴菌(一種致癌物)的農作物。 那麼， 怎樣吃花生才安全呢?首先， 要將外觀呈黃綠色的花生剔除， 然後用流動的水浸泡、漂洗， 再用水煮熟食用。

吃水煮花生米好處

1、有助減鹽

鹹味零食通常是高鹽食物。 但鹹味花生的鹽含量， 比同樣重量的切片麵包、冰凍華夫餅還要少。 因此， 鹹味花生不但能滿足你吃鹹的愛好， 還不容易導致攝入食鹽過量。

2、穩定血糖

研究發現， 如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生， 患糖尿病的風險會降低21%。 花生會減緩碳水化合物的吸收。 如果早上吃點花生， 那麼你一天的血糖都不會過高。

3、保持心臟健康

《營養學》期刊上一篇文章指出， 吃花生最多的人， 患冠心病的風險能減少35%。

研究人員認為， 花生中的脂肪酸構成， 再加上其他成分的作用， 能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量， 讓心臟更加健康。