床上運動減肥方法
隨著我們生活水準的提高， 很多女性朋友們開始追求身材上的完美， 一大波美女減肥大潮開始襲來， 各種減肥的方式也應運而生， 減肥的首段也是多種多樣， 減肥茶， 減肥器材賣的十分火爆， 但是很多減肥方法對我們自身的身體健康造成了極大的影響， 那麼有什麼好的方法來達到減肥的目的呢？下面就讓我們一起來瞭解一下床上運動減肥的方式方法。
運動方法：
1.臂彎舉 雙手握啞鈴， 由下至上， 反復連續做15次～20次。 這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。 注意：運動時速度適當， 不宜過快或過慢， 自然輕柔， 切忌蠻力。
2.俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏， 作俯身狀， 雙手握啞鈴， 手臂向後一屈一伸。 此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪， 還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪， 反響拉長則是為了練出手臂的線條， 達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法， 每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥， 但這個動作把腿也加進來了。 躺在床上的時候， 儘量把腿抬起， 但要屈膝， 並將大腿引向胸部， 同時骨盆後傾， 這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4.啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助， 增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。 想要練出修長的雙腿， 就要進行長跑。 長跑會促使腿部紅肌纖維發達， 而紅肌纖維越發達， 就越能增加人體血液的載氧量， 加速體內脂肪燃燒， 從而達到減肥的效果。
5. 前擺腿， 後擺腿， 側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。 目的是在鍛煉過程中， 拉長肌肉， 修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，
6.早餐一定要吃， 這是一天當中最重要的一頓， 所以要吃飽吃好， 這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。 富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌， 因此， 在選擇主食上一定要挑些含量低的。 此外， 注意一下你平時的吃飯速度， 是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。 應該細嚼慢嚥， 這樣營養才會慢慢被消化吸收， 而不致立刻轉化為脂肪， 時間控制在20分鐘左右即可。
以上內容為我們介紹了床上運動減肥方法， 我們都可以運用以上介紹的內容達到減肥的目的， 從而秀出完美的身材， 夏天快到了， 如果你也想擁有完美的身材， 那就趕快去實踐一翻吧， 讓這個夏天盡情綻放屬於你的青春。
