普拉提腰腹部減肥方法
缺少運動的上班族， 常年坐辦公室使肌肉失去力量， 支撐不住身體， 所以容易腰酸背痛， 久而久之連身型線條都走樣。 普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉， 好似做深層按摩， 同時練習肌肉耐力， 令身體壓力再平均分佈。 普拉提適合任何年齡段的鍛煉者， 即使懷孕期的婦女也可跟著練習， 以加強脊柱的承托力。 它已成為近期熱門的健身方式之一。
普拉提部分基本動作：
1.腿部劃圈平躺於墊上， 雙臂放於體側， 一腿上舉， 另一腿伸直或彎曲放於地上， 腹部收緊， 腰背部緊貼地面， 吸氣時上腿劃圈， 呼氣時回到起點停住， 一個方向做4～6次， 然後換反方向繞環4～6次。
注意：腿繞環幅度不要太大， 保持臀部平穩， 髖關節不動
2.單腿伸展上體抬起， 肩膀離地， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右腿外側手抱住腳踝， 內側手抱膝， 呼吸1次交換腿， 重複上述動作，
注意：上體不要放鬆， 上背部離地
3.雙腿伸展上體抬起， 雙膝收到胸前， 團緊身體， 雙手抱膝， 吸氣伸展全身， 呼氣收回至初始狀態。 可重複6～10次。
注意：上體保持不動， 肩膀離地， 打開身體時， 雙臂從前到上， 收回時則從旁邊收到抱膝
4.踢腿側臥， 頭、肩、髖在一條直線上， 雙腿稍向前收， 左腿腳尖蹬地， 腳後跟抬起， 右腿抬起與髖同高， 吸氣右腿後展， 夾臀， 呼氣時向前踢2次。 然後換腿重複上述練習， 左右兩側各做6～8次。
注意：肩膀放鬆， 上體不要鬆懈
5.支撐手和腳的位置固定不動， 雙腿彎曲， 左腿在前， 右腿在後， 吸氣時單臂支撐起， 身體則全身挺直成一條線， 呼氣時緩緩落下， 然後換腿練習。
注意：動作要緩慢， 有控制， 在完成時有困難，
普拉提的基本原則
呼吸的原則：
①用鼻子吸氣， 用嘴呼氣， 講究呼氣的深度， 盡可能的運用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快， 與動作的速度基本一致， 不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣， 靜止時注意吸氣。 這樣可以緩解因肌肉用力， 而給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸， 把注意力集中在呼吸上， 減少人對肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則：
①動作運動的速度緩慢， 延長肌肉控制的時間， 較大程度消耗身體各部位的能量， 達到減脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態， 使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀幹的固定是訓練的核心。
以上就是普拉提腰腹部減肥方法的內容，
