工作忙 拉拉筋骨也是種運動

運動， 這一詞似乎和現代人沒有多大關聯了， 要說工作多， 忙的沒時間鍛煉， 其實這只是一個自我安慰的藉口， 運動其實也不是非得去戶外跑步、非得要有健身器材，

拉拉筋、動一下筋骨都算是一種運動。

首先， 大家不妨花幾秒鐘的時間做個自我測試：如果你彎腰時腰酸， 下蹲時不順利， 行走時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感， 跟別人一起走時感覺自己的步伐總是 邁得不如別人大， 在排除其他疾病可能導致上述問題後， 就說明你可能已經“筋疲”力盡了。 此時你的筋已經開始缺乏彈性， 尤其是那些喜歡以車代步、整天坐著不 運動的朋友更要注意。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”， 其中筋尤為重要。 古語有雲， “筋長一寸， 壽延十年”， 《易筋經》中也 記載了關於筋與健康的論述：“筋弱則懈， 筋壯則強， 筋和則康。 ”無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，

還是現代的體操、健身操、瑜 伽， 都很重視拉筋健身的步驟。 如果時間或空間有限， 不妨忙裡偷閒練練“拉筋”， 既能保持筋的活力， 提高身體素質， 又花費不了多少時間， 對場地也沒有多高的 要求。 下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛煉方法：

一、“金雞獨立”

雙腳分開與肩同寬， 兩眼微閉。 兩手自然放在身體兩側， 抬起一隻腳， 單腿站立30秒到1分鐘， 然後換腿進行， 重複3次。 沒有基礎性疾病的 人， 還可以循序漸進地練習升級版動作， 即單腿站立， 右手抓住右腳腳尖， 然後儘量慢慢往後拉， 同時身體要保持直立， 骨盆不要傾斜， 保持15~20 秒， 然後換另外一條腿做。

二、“天王托塔”

坐在地板上， 雙手上舉高過頭頂， 掌心向上， 沉肩曲肘；舌舐上齶，

鼻息調勻；吸氣時， 兩手用力儘量上托， 直至有緊繃感；呼氣時， 全身放鬆， 兩掌向前下翻， 將手掌在腰部收拳， 拳心向上， 反復做8~20次。

三、“開門見喜”

利用自家或辦公室的門框， 雙手扶住兩邊門框， 身體與門框平行， 頭直立， 兩眼向前平視；一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；用力伸展雙臂， 直至有緊繃感， 以此姿勢站立3分鐘， 然後再換一條腿站弓步3分鐘。

四、“爬牆摸耳”

面對牆壁站立， 用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸， 儘量拉伸整個身體後再緩緩退下， 回到原處， 反復進行。 或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵， 兩手交替進行， 每天反復20次以上。

需要注意的是， 有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者等，

一定要遵醫囑， 不可擅做此類鍛煉， 以免適得其反。

工作再忙， 也要注意鍛煉自己的身體， 上面的這些動作並不需要什麼特殊的場合、設施， 有時間都可以動一動。