要想練好太極拳基礎訓練少不了
導語：24式太極拳是一種內外兼修的拳術， 如今不少中老年人都已經開始練太極拳， 既能陶冶情操， 又可以增強體質， 但是如何正確的練習24式太極拳， 請大家一起看。
太極拳最根本的內容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢， 而站莊就是練中定的最佳途徑之一。
清代太極拳秘譜中有“對待用功， 法守中土——俗名站莊”之說， 並對其作了進一步的闡述：“所難中土不離位”， “定之方中足有根”。 大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊， 它們的莊法多達20多個;少林拳最主要的莊法有“立禪樁(莊)”、“四平馬步樁(莊)”;形意拳的站莊主要有“三體式、乾坤樁(莊)”等。 總之， 中國功夫中， 幾乎各家各派都有站莊的內容， 而且都把其列入最重要的基本功。
站莊功夫：涵三惟一， 太極之象
多年來， 我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心並站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳“三體樁、定勁樁”、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。
形意拳的尚濟老師認為， 站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為， 樁的意思是木樁， 泛指契入地中的樁柱， 也指樹木砍伐折斷後留在地上的部分， 意其靜止不動， 像樹木一樣穩定;峨眉十二莊的“莊”字， 其內涵是四通八達的道路之意， 南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當：“重江複關之隩， 四會五達之莊”。
一般來說， 靜止不動的多采樹樁的“樁”字， 而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等並非是靜止不動的， 所以， 採用的是“莊”字。 我自己所練的姿勢雖然是站立不動的， 但身心的調整及功夫進階的層次很豐富， 是融武功內養、道家修真、佛家明心見性於一體的修身養性之法， 所以也稱之為“莊”。
站莊對提高身心修養水準及功夫境界有十分重要的意義，
經過20多年的探索， 本人根據太極宗師的要旨， 基本弄清了站莊的內涵。 實質上， 作為太極拳內功訓練基石的站莊， 並不需要太多， 三個莊法就足夠了。 這三個莊法是：無極莊、升降莊、混元莊。
無極莊多在盤拳走架的前後進行， 可作為太極拳套路的組成內容之一， 不需要單獨拿出來進行鍛煉。
升降莊可在日常生活及練拳間隙， 見縫插針地進行操練， 此法適合集體操練。
混元莊至為重要， 不僅要拿出專門的時間進行修持，
混元莊：混化身心， 階及神明
混元莊為“承始承終”莊法， 初學者和高功夫者都可操練。 初學者和高功夫者同練此莊， 外在姿勢沒有什麼大的不同， 而內在的境界則會有“天壤之別”。
基本站法：先兩腳掌貼地外展， 然後兩腳後跟外展， 成一個微微的倒八字， 比肩略寬， 身體微微下蹲， 尾閭指地;隨之， 雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球， 緩緩上升， 提至胸環抱兩手上不過肩， 下不過臍， 一般與胸等高就可以了。 如此這般， 站立不動， 最少站30分鐘。 為什麼每次至少站30分鐘呢?古人認為， 人的氣血在身體裡邊運行一周的時間為28分鐘。
太極拳教程，太極拳的八大要領是什麼?
太極拳招勢相連法萬千招勢者，一招一勢也;相連者，綿綿不斷矣;法萬千，指每招每勢都可千變萬化地運用。心靜體松，精力集中。打太極拳要領在什麼地方呢?1.保持松靜首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。2.虛領頂勁，尾閭中正頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
招勢相連法萬千招勢者，一招一勢也;相連者，綿綿不斷矣;法萬千，指每招每勢都可千變萬化地運用。心靜體松，精力集中。打太極拳要領在什麼地方呢?
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3. 沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平准對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5. 以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
7、勢正招圓，連綿不斷
勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。
8、以意導動，內外合一
打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動必合法。
太極拳教程，太極拳的八大要領是什麼?
太極拳招勢相連法萬千招勢者，一招一勢也;相連者，綿綿不斷矣;法萬千，指每招每勢都可千變萬化地運用。心靜體松，精力集中。打太極拳要領在什麼地方呢?1.保持松靜首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。2.虛領頂勁，尾閭中正頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
招勢相連法萬千招勢者，一招一勢也;相連者，綿綿不斷矣;法萬千，指每招每勢都可千變萬化地運用。心靜體松，精力集中。打太極拳要領在什麼地方呢?
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3. 沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平准對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5. 以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
7、勢正招圓，連綿不斷
勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。
8、以意導動，內外合一
打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動必合法。
