站樁不容忽視 太極基本功
站樁的作用：
在練太極拳之前， 都要站樁， 其作用是增強對太極拳的整體認識， 使我們進入拳架之後不犯毛病。 站樁的要求在於對平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨、呼吸的協調一致以及走勁的完整， 這樣才有利於保持和貫徹行功要領。
現在練太極拳的人， 大多數對站樁的功法作用缺乏認識， 尤其是不明白太極拳理論和功法的人。 他們認為練太極拳站樁枯燥無味， 又吃苦。 一開始練拳便急於練拳架， 好像拳架動作就是一切， 以為只要有拳架就是懂得太極拳了。 有的雖也按功法站樁， 但只走過場， 不肯認真下功夫。
凡不重視站樁的作法都是不正確的。 因為由於缺乏樁功基礎，
實踐證明， 有樁功者與缺乏樁功者相比， 他們走架、推手、散手、發放手的品質有著顯著的差別， 前者沉著、自然， 後者飄浮、彆扭， 缺乏太極拳的拳味， 所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據的。
1、調身
(1)抱球式。 兩足平行分開， 與肩同寬， 自然站立；頭部正直， 似有線上提， 似頂非頂；下頦微收；舌自然置放， 不抵上齶；雙眼輕輕閉合；雙肩自然下垂， 不可聳肩；雙手慢慢移至胸前，
(2)扶按式。 保持上述球式， 而後兩手翻掌， 手心向下， 緩緩下降到與腰帶同高的位置， 兩手間的距離與肩同寬， 手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上， 重心稍偏前掌， 身體略前傾。
(3)休息式。 同抱球式， 只是兩臂自然背於身後， 兩手背腕關節置於腰髖部， 雙手五指自然分開， 如各握一小紙球狀。
2、調心
(1)抱球式。 設想胸前懷抱一個極薄的紙球， 若用力抱， 紙球會癟；若無心抱， 則紙球會飄去。 要求似用力而非用力， 紙球既不會癟， 也不會抱掉。 注意當以雙手臂和胸腹來感受這個球的存在， 用意念而不用力。
(2)扶按式。 設想雙手扶按漂浮在水中的木板，
(3)休息式。 設想身處海邊， 兩腳如踩在鬆軟的沙灘上， 全身沐浴于溫暖的陽光下， 微風吹拂， 心曠神怡。 雙手所抓的紙球既不緊也不松， 抓之用意念不用力。
3、調息
無論取上述何種姿勢， 均要求自然呼吸。 既不提氣， 也不沉氣。 可以鼻呼鼻吸， 也可以鼻吸口呼或口鼻同時呼吸。 久而久之， 呼吸自然達到深長柔細， 也會自然形成腹式呼吸， 此過程不可人為造作， 要自然形成。
太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁等。 站樁要站的時間根據練習者自己的身體情況來站。
無極樁：
無極樁也就是太極拳的預備式。 從外表看， 它是極其自然地垂手站立著， 兩腳左右平行分開， 距離與肩寬相等。 膝關節不要用力挺直， 要放鬆微屈， 兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。 對胯部要求尾閭自然中正， 整個軀幹要自然放鬆， 既不挺胸收腹， 也不彎腰駝背。 兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放鬆自然下沉， 肘部不要用力伸直， 任其保持堅實點、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲。
兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態。手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸，但勿用力伸直。掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹，整個掌指如貼在一個大圓球上。兩臂勿貼身，有分向左右鬆開的思想，兩腋有空虛的感覺。
按照以上姿勢站定之後，全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過分著力，定是身體前俯所致，應予糾正，否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的鬆弛。
無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體鬆弛的狀態下，全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理，安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著，不要過分依賴肉的著意緊張來支持，然後把全身的皮、肉儘量放鬆，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。
無極樁的重點部位是軀幹。軀幹的鬆弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢要端正。脊柱，它作為軀幹的中軸其作用之重要，不言而喻。整個脊柱（頸椎、胸椎、腰椎）由24塊零碎而不規則的骨頭所組成，動搖性很大，是人體受壓力最大的地方，稍不注意就會出現問題。就是要在此韌帶處調節平衡。腰椎韌帶調節好後。它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨，松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。
軀幹的鬆弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是中華武術運動用力的重要功法，是武術功法使用“內勁（平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨）”的精髓之所在，也是區別於其他運動項目的根本之點。只要有了這個功夫，就是找到了太極拳勁法（心靜出來的方法）的真諦了，這時那怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數；反之，如果不會建立腹部堅實點，那麼，不管你練拳的動作多麼熟練，規範化，優美，也是不及格的。因為這只有太極拳的形，沒有太極拳的質，嚴格說來，不能算是太極拳，也不可能練出太極拳的功力來。
太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式，而且把它作為一項重要功法來練習 ，由於它的價值很高，不少人終生鍛煉不厭。在此必須指出。要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛煉，才能獲得它的最深效益。
馬步站樁
練步之法以馬步為基礎。馬步，又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢因其步穩氣沉，不但可免血氣上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力漸去，得到氣力沉 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫，但是如步法不穩固，基礎不堅，一動即搖，上重下輕，結果好像風絮水萍，毫無根基，這樣會影響到全身，使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山。如此可見，應該下苦功夫，練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開，相距要比肩 寬，身向下蹲如坐馬上之姿勢，同時兩臂向前伸出，隨之，分向左右，平置於身之兩側，兩臂略低於肩，掌心均向下（注意松肩墜肘）；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時，意念在命門，感到腳跟吃力時，再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀，穩定時，意念又至命門，如此反復，直至兩腿酸痛到極點才能休息，萬不可一 站即起，否則很難收到功效，初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習，時間長短可以逐漸增加。
川字步站樁
太極拳的站樁，多用川字步，不用丁字步，也不用八字步，因為丁字步小，八字步大，若使身體變化靈敏，以川字步為佳。練川字步的方法是由立正姿勢開始，先向前方踏出一步，兩腳尖方向均向前，兩腳一前一後。左右的距離是以自己的一腳之長為度。
隨之，往後坐身，體重落於後 腿，以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照（即三尖上下對正呈垂直線）。與此同時，前腿舒直，腳尖蹺起，腳跟虛落於地面；兩臂同時向前伸出，一臂在前，掌心朝裡， 拇指與鼻尖前後相對，一臂在後，掌心朝外，以中指尖貼近臂彎，拇指對正心窩。兩眼順前手的拇指上方平遠視。初學者如能依此法在規範正確的方式上練習，在不 久期間後，身體各部即會感到舒適、愉快。尤其是腰、腿各部就會有異常的發熱和舒適感。
一字立體站樁
有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發勁時，都是先由腳而上至腿，由腿而上至腰，經夾脊而達於手指。但為了能使力從脊背發出，則須由立體站樁練起，才能得此效能，若不如此，則不易成功。此樁主要是具有養生祛病延年功效的，同時也為技擊方面奠定了基礎。
練立體樁“合掌式”的方法是，身體直立中正不可俯仰，兩腳平開成一字形狀，距離約與肩同寬，同時兩臂向前伸平，掌心均向內，以兩掌的中指相互接觸，好像 用手抱樹狀，兩眼注視手中指的中間，俟指尖剛剛相觸時，立即使它分開，分開後馬上使它再相觸，相觸後再分開，分開後再相觸，就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點上。
如能依此法做正確了，胸部與兩臂裡邊，即會感到氣力充沛、圓滿舒適。進一步要做到由動到靜，即拳論中“靜中觸動動猶靜”的要求。意思是指動作要從靜開始，因為靜極才生動，再從動中而求靜，所以這時候身體所呈現的形態，則是全身自然地放鬆，兩眼也是自然地形成閉目垂簾。同時即能達到身無一物的 “忘我”境界，到此境界時，性不養而自養，身不煉而自煉，如此堅持鍛煉，日久功深，自能使身之氣血平衡，成為無病之鐵人。
練立體樁 “撐掌式”的方法是，除將兩手掌心向外，手背向裡，兩手中指仍相接觸外，其餘動作均與“合掌式”相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時，馬上用意想脊 背往後一撐;如感到脊背有東西推擠時，立刻用意想兩手心往前一撐，就這樣不停地變換著意念的鍛煉，既能使意念變化靈敏，又可使兩手及背脊發出內勁來。如能依此法做到正確時，兩臂與脊背會覺得有向外分張之力，此種感覺就是“撐掌式”的功能。
弓步站樁
此樁是太極拳中在技擊方面常用的進攻步法，也是最基本的步法。弓步樁與坐步樁（即川字步樁）的關係特別密切，進身，即向前進攻時要用弓步;退身，即身形後撤化解時應用坐步。兩腿變換步法時，動作要靈活。
弓步樁的練法是：身體直立，向前邁進一步，腳落正直，隨之，屈膝略蹲，膝蓋不可越過腳尖；後腳也要正直，腿彎舒直；體重落於前腿。同時，兩臂向前伸平，兩掌左右相對，虎口向上，指尖向前，松肩墜肘，兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合，待夾脊與前腳相合的同時，兩手兩臂像被自己身體摧動向前推出似的。這時身體向前，同時呼氣，通過意念想脊背與前腳相合；當吸氣時身體便自然地微微後退，這時不要用意念，即什麼都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”，“吸氣無意”，一呼一吸，綿綿不斷，緩緩而行之。
站樁時間的長短，應結合自己的體質強弱，按由少到多、循序漸進、逐漸增加的規律，進行練習。最後練到有意變無意，無意之中是真意的境界時，能使周身完整一氣，並產生一種剛柔相濟的彈性力。這就是練太極拳所追求的太極勁。這也是太極樁功的效應。
兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態。手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸，但勿用力伸直。掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹，整個掌指如貼在一個大圓球上。兩臂勿貼身，有分向左右鬆開的思想，兩腋有空虛的感覺。
按照以上姿勢站定之後，全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過分著力，定是身體前俯所致，應予糾正，否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的鬆弛。
無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體鬆弛的狀態下，全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理，安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著，不要過分依賴肉的著意緊張來支持，然後把全身的皮、肉儘量放鬆，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。
無極樁的重點部位是軀幹。軀幹的鬆弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢要端正。脊柱，它作為軀幹的中軸其作用之重要，不言而喻。整個脊柱（頸椎、胸椎、腰椎）由24塊零碎而不規則的骨頭所組成，動搖性很大，是人體受壓力最大的地方，稍不注意就會出現問題。就是要在此韌帶處調節平衡。腰椎韌帶調節好後。它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨，松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。
軀幹的鬆弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是中華武術運動用力的重要功法，是武術功法使用“內勁（平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨）”的精髓之所在，也是區別於其他運動項目的根本之點。只要有了這個功夫，就是找到了太極拳勁法（心靜出來的方法）的真諦了，這時那怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數；反之，如果不會建立腹部堅實點，那麼，不管你練拳的動作多麼熟練，規範化，優美，也是不及格的。因為這只有太極拳的形，沒有太極拳的質，嚴格說來，不能算是太極拳，也不可能練出太極拳的功力來。
太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式，而且把它作為一項重要功法來練習 ，由於它的價值很高，不少人終生鍛煉不厭。在此必須指出。要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛煉，才能獲得它的最深效益。
馬步站樁
練步之法以馬步為基礎。馬步，又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢因其步穩氣沉，不但可免血氣上浮和呼吸短促之病，而且可使浮力漸去，得到氣力沉 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫，但是如步法不穩固，基礎不堅，一動即搖，上重下輕，結果好像風絮水萍，毫無根基，這樣會影響到全身，使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山。如此可見，應該下苦功夫，練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開，相距要比肩 寬，身向下蹲如坐馬上之姿勢，同時兩臂向前伸出，隨之，分向左右，平置於身之兩側，兩臂略低於肩，掌心均向下（注意松肩墜肘）；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時，意念在命門，感到腳跟吃力時，再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀，穩定時，意念又至命門，如此反復，直至兩腿酸痛到極點才能休息，萬不可一 站即起，否則很難收到功效，初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習，時間長短可以逐漸增加。
川字步站樁
太極拳的站樁，多用川字步，不用丁字步，也不用八字步，因為丁字步小，八字步大，若使身體變化靈敏，以川字步為佳。練川字步的方法是由立正姿勢開始，先向前方踏出一步，兩腳尖方向均向前，兩腳一前一後。左右的距離是以自己的一腳之長為度。
隨之，往後坐身，體重落於後 腿，以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照（即三尖上下對正呈垂直線）。與此同時，前腿舒直，腳尖蹺起，腳跟虛落於地面；兩臂同時向前伸出，一臂在前，掌心朝裡， 拇指與鼻尖前後相對，一臂在後，掌心朝外，以中指尖貼近臂彎，拇指對正心窩。兩眼順前手的拇指上方平遠視。初學者如能依此法在規範正確的方式上練習，在不 久期間後，身體各部即會感到舒適、愉快。尤其是腰、腿各部就會有異常的發熱和舒適感。
一字立體站樁
有“合掌式”與“撐掌式”兩種。太極拳在發勁時，都是先由腳而上至腿，由腿而上至腰，經夾脊而達於手指。但為了能使力從脊背發出，則須由立體站樁練起，才能得此效能，若不如此，則不易成功。此樁主要是具有養生祛病延年功效的，同時也為技擊方面奠定了基礎。
練立體樁“合掌式”的方法是，身體直立中正不可俯仰，兩腳平開成一字形狀，距離約與肩同寬，同時兩臂向前伸平，掌心均向內，以兩掌的中指相互接觸，好像 用手抱樹狀，兩眼注視手中指的中間，俟指尖剛剛相觸時，立即使它分開，分開後馬上使它再相觸，相觸後再分開，分開後再相觸，就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點上。
如能依此法做正確了，胸部與兩臂裡邊，即會感到氣力充沛、圓滿舒適。進一步要做到由動到靜，即拳論中“靜中觸動動猶靜”的要求。意思是指動作要從靜開始，因為靜極才生動，再從動中而求靜，所以這時候身體所呈現的形態，則是全身自然地放鬆，兩眼也是自然地形成閉目垂簾。同時即能達到身無一物的 “忘我”境界，到此境界時，性不養而自養，身不煉而自煉，如此堅持鍛煉，日久功深，自能使身之氣血平衡，成為無病之鐵人。
練立體樁 “撐掌式”的方法是，除將兩手掌心向外，手背向裡，兩手中指仍相接觸外，其餘動作均與“合掌式”相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時，馬上用意想脊 背往後一撐;如感到脊背有東西推擠時，立刻用意想兩手心往前一撐，就這樣不停地變換著意念的鍛煉，既能使意念變化靈敏，又可使兩手及背脊發出內勁來。如能依此法做到正確時，兩臂與脊背會覺得有向外分張之力，此種感覺就是“撐掌式”的功能。
弓步站樁
此樁是太極拳中在技擊方面常用的進攻步法，也是最基本的步法。弓步樁與坐步樁（即川字步樁）的關係特別密切，進身，即向前進攻時要用弓步;退身，即身形後撤化解時應用坐步。兩腿變換步法時，動作要靈活。
弓步樁的練法是：身體直立，向前邁進一步，腳落正直，隨之，屈膝略蹲，膝蓋不可越過腳尖；後腳也要正直，腿彎舒直；體重落於前腿。同時，兩臂向前伸平，兩掌左右相對，虎口向上，指尖向前，松肩墜肘，兩眼平視前方。意想脊背與前腳掌相合，待夾脊與前腳相合的同時，兩手兩臂像被自己身體摧動向前推出似的。這時身體向前，同時呼氣，通過意念想脊背與前腳相合；當吸氣時身體便自然地微微後退，這時不要用意念，即什麼都不想而順其自然。就這樣“呼氣有意”，“吸氣無意”，一呼一吸，綿綿不斷，緩緩而行之。
站樁時間的長短，應結合自己的體質強弱，按由少到多、循序漸進、逐漸增加的規律，進行練習。最後練到有意變無意，無意之中是真意的境界時，能使周身完整一氣，並產生一種剛柔相濟的彈性力。這就是練太極拳所追求的太極勁。這也是太極樁功的效應。
