青少年的營養食譜搭配

青少年正在發育階段， 很多家長都希望孩子的飯量能夠更好一些， 所以在孩子飲食方面會任由孩子想吃點什麼就吃些什麼， 可是上不合理的飲食搭配或是不合理的飲食都會引起孩子營養過剩， 或者是挑食偏食， 對身高發育都是有著不利影響的， 那麼青少年的營養食譜有哪些呢?

青少年怎樣長高?青少年要長高， 食物營養很重要。 注意一日三餐營養均衡化、多樣化。 多吃高蛋白， 尤其是含有中“胺基酸”的食物， 如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。

總之， 為了使孩子獲得長身體的充足營養， 一定要孩子吃好、吃飽， 食譜應該五花八門 多種食物混合著吃， 互相補充。 世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。

因此， 偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正;

反之， 冰淇琳、速食麵、巧克力、餅乾、甜點等食品和高溫油炸食品應儘量不吃。

此外， 吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白麵過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵， 必須糾正之。

所以， 每個人從小開始， 就要養成一個科學的飲食習慣， 做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好， 中餐要吃飽， 晚餐要吃少“的原則， 從而達到增強體質、促進長高的目的。

下面是營養均衡表和長高食譜， 僅供您參考。

營養均衡表

類別 食品 含 有特性 作用

1類 牛肉魚肉蛋豆製品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源

2類 牛奶乳製品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能

3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿蔔素 為骨骼發育提供營養物質

4類 粗糧五穀山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源

5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源

長高食譜

早 餐 午 餐 晚 餐

牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧穀類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯

雞蛋一枚 豆製品80--100克 主食糧穀類400克

麵包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆

番茄或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升

檸檬汁或胡羅蔔汁一杯 水果100--200克 水果100克

青少年在吃的食物方面一定要保證營養， 而且味道好， 合理搭配才是正確的， 比如早餐可以給孩子搭配乳製品或是牛奶， 喝一些飲料類的飲品， 並且注意不要吃零食，