冬天跑步一定要注意幾點，盲目跑步對身體有害

喜歡鍛煉的人不論是春夏秋冬都不會停下鍛煉的腳步， 很多人跑步是日常必做的事， 但是現在冬天到來， 天氣寒冷， 在戶外跑步不像是夏天這麼方便了。 如果冬天的冷空氣還是阻擋不了你跑步的步伐， 那麼你就要注意以下幾點， 以防為了鍛煉身體而適得其反。

跑前要做好熱身運動

冬天身體比較僵硬， 在正式開跑前要做足準備運動， 讓身體熱起來再開跑， 這樣可以避免運動受傷。

出門跑步不要穿得太多或太少

冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。 跑起步來身體容易發熱， 身體排汗， 如果穿得太多不夠透氣， 可能會攝汗感冒。 另外， 穿得太少容易著涼。 一般出門跑步穿6分暖即可。 跑步出汗後， 要換掉濕透的衣服。

跑步速度不宜過快

冬天不適合做強度高的運動， 因此， 冬天運動以中等強度的有氧運動為主。 跑步的話儘量採用慢跑的方式。 如果覺得慢跑不夠過癮， 可以採用變速跑步的方式。

選擇適當時間出門跑步

冬天的時候空氣品質不太好， 出門前要先看空氣品質。 如果碰上霧霾天氣， 就不要到戶外跑步了。 如果天氣許可， 要選擇最佳時間跑步。 一般來說， 下午2點到4點的時間最好，

運動要注意補水

冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。 冬天乾燥， 加上身體排汗， 人容易缺水。 在跑步前， 跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。